素音冰弦

　　1、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備  Q% }3 S1 n4 F7 }
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　　重要性等級(jí)：★★★☆☆) D' a7 k+ C6 k) `5 a% t
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前2-3個(gè)月. @6 Y; P. R0 [) h) y- ]

9 r; f) P; r, o9 M! _  }1 I7 ]　　關(guān)鍵詞：“營(yíng)養(yǎng)”、“葉酸”
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　　·每天保證營(yíng)養(yǎng)
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　　要保證每天攝入均衡充足的營(yíng)養(yǎng)，這不僅是為了將來(lái)的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對(duì)孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。% x3 n4 A, e7 k, X1 V+ w7 C2 m

0 ^* G) o1 @. a4 V5 k5 T! @8 X# z　　·減少**的攝入
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6 x3 a) a% V. h+ |7 w* L　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂(lè)型飲料中均含有**。男性飲用可樂(lè)型**飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長(zhǎng)期喝可樂(lè)容易得不孕癥。0 w/ y, V  h/ ?9 K/ G( D7 V( F. G$ o
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　　·服用葉酸; U! O6 R' P; m1 d
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　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。但懷孕后才開(kāi)始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開(kāi)始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。7 z; P! b1 w: i

% o  x( _+ M8 H, _' J% _　　備孕吃什么好# g" k0 }& L$ H. `6 Q. x3 n. n3 b- u

( m* K$ @* c% f; O' F5 R　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時(shí)富硒產(chǎn)品對(duì)于備孕來(lái)說(shuō)更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來(lái)暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋(píng)果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式
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8 t5 A0 ?4 S- A  Z% k　　重要性等級(jí)：★★★☆☆9 y& ~# [' T; L4 J& p

6 H, Z* z+ I; }$ n, Z; m# j) z, l　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月1 r7 j) A- C5 `2 c: ]6 u

3 N+ f! G* U9 i　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。5 Q6 y$ i0 Z0 y' {& r8 @" f

* z/ x/ D* q+ o7 s  ]　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量* p0 p* ^0 {0 b- |: {! X3 v3 L  Z

$ i) N0 _% z" u+ b　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。& Y  R5 [) _# @( m" D8 K

  t! X$ z* i/ h+ Z" K1 f　　·停止避孕3 n$ U: n& e1 [% L; D. K

8 g4 ^. R( Q: h; g& [# W　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。! t- C5 M. E9 u) D! z$ L9 X4 t

& K8 K6 y4 G. G* E　　·戒煙戒酒+ T! ]$ S! J6 k, p% h: _
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　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。; K: o8 M; ^* j6 I8 v) r

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　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力1 S& B, X, c- g& V& ~" E

& C8 \/ |2 H9 \　　重要性等級(jí)：★★★☆☆9 o5 O+ y; y; V1 j7 g0 {- o/ O

. X$ S7 i# M5 O2 w　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前6個(gè)月
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/ h& Q1 o$ x. A4 y　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。" Z8 T0 W2 E) S# E/ u) X
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　　懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來(lái)迎接小寶寶的到來(lái)。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來(lái)寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過(guò)大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。, V: J5 J0 t5 K3 T" b% F: o

# ?1 D1 v; _( a: o, F& m6 M　　緊張心理：有些女性備孕很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。
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' @3 n4 \; O  T3 [1 S　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯(cuò)誤的想法。
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& _) c( A4 `/ g4 ?　　壓力過(guò)大：心理壓力過(guò)大，有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。" l& b0 K& i) B/ i! h! y

. g# _/ R+ `. u* l. |8 r　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識(shí)，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。
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　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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  ^& B: x( ~" c　　重要性等級(jí)：★★★★★
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
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- m% d( y6 F* C& o( `3 K; |　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。, V! [# i% P0 `
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　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過(guò)去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。# _+ h0 m' V. u  U( _& P/ G& H. D