素音冰弦

　　1、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備% \' D* I3 |; F" J/ f

. x* a: K3 M; S9 f7 I) ?　　重要性等級(jí)：★★★☆☆7 R3 [1 ~/ i; w( Y2 ?# c) \

, v0 ~: P6 ]4 E1 F" S$ h# w# Z　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前2-3個(gè)月5 C) I/ C6 _7 w' n8 _! F7 g

" @' Y4 A  s6 k3 I　　關(guān)鍵詞：“營(yíng)養(yǎng)”、“葉酸”
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6 a4 F! J" J6 Q2 Z9 u' f　　·每天保證營(yíng)養(yǎng)
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　　要保證每天攝入均衡充足的營(yíng)養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對(duì)孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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, w" m/ y6 G/ y, c　　·減少**的攝入* G3 t3 V( ~: ]7 i7 E" t
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　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會(huì)影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長(zhǎng)期喝可樂容易得不孕癥。7 E5 s: ]: ~2 F. w0 q

( j2 O* o* o7 E1 I  @9 \& N' J# C　　·服用葉酸
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. |$ S' h; e0 G8 S! q　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補(bǔ)充葉酸對(duì)下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點(diǎn)“為時(shí)已晚”，因?yàn)槿~酸要在人體內(nèi)兩個(gè)月左右才能達(dá)到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
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7 I* W  x4 t+ L# n5 a　　備孕吃什么好: R6 w7 [( J- A% b

; `7 ?0 v; {& ^" T　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時(shí)富硒產(chǎn)品對(duì)于備孕來說更加的促進(jìn)身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動(dòng)物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子0 D1 k% e8 S4 N: `5 Z- J

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　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個(gè)健康的生活方式: J2 g6 P$ q/ @

- ~  z, x  j4 A0 E' p　　重要性等級(jí)：★★★☆☆
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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
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　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運(yùn)動(dòng)”。5 x, q; g+ r: p# G3 N

, g+ |  e( k( \' o' V/ |　　·堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)量
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' s+ m! H1 w( t9 q　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對(duì)女性來說，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。1 a+ R4 `4 H4 p( q
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　　·停止避孕; E9 N* z7 ?. ]

6 I( I% R9 K- P3 `- I+ p/ p( t% E　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個(gè)月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。8 h, Y# p( b( v- M6 E6 _9 z
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　　·戒煙戒酒
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1 M% V9 Q1 I6 I　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時(shí)，酒精可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個(gè)月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。# \1 I, H+ ~+ t, s) P# ~8 S* g3 X! O

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　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力
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- M  w" k9 g9 B' x0 @. N　　重要性等級(jí)：★★★☆☆; z9 k* y( Q8 ]  }0 I

* v" Y* u* A: X; f& o$ z　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前6個(gè)月! Z, U$ b& P1 L+ a$ h7 m" b

3 Q9 f! {# r) Q/ }. m　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。
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　　懷孕前的準(zhǔn)備時(shí)間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)閶寢尩那榫w、每分每秒的狀態(tài)都會(huì)直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。
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　　緊張心理：有些女性備孕很長(zhǎng)時(shí)間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查。1 {' m* S0 ?# j+ p

) a8 @+ s, @) W' j* W# n　　害羞心理：很多人認(rèn)為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實(shí)，這是一種非常錯(cuò)誤的想法。5 h  c' T& C4 J: z5 P& B- D

  ?" U- A1 ?% s! G* W* o. s　　壓力過大：心理壓力過大，有時(shí)會(huì)造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
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　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時(shí)也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識(shí)，不要讓自己因?yàn)椴欢鷣y著急。
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　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查  q. ^" b: T+ I( `0 `: w

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　　準(zhǔn)備時(shí)間：孕前3-6個(gè)月
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# R. G1 e! P8 t" f# e6 a　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。
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　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對(duì)生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個(gè)月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項(xiàng)目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進(jìn)行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計(jì)劃。8 u3 M" _' F, F$ W3 b  g! {