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size=2]今天是個好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時候少受點苦；祝所有人好孕 $ h5 T. B: x+ H8 x/ _+ H+ \
& u/ E! ?: x1 i- n5 K* P, C
一、認識拉瑪澤分娩法
1 m1 ?% X/ w, _. { `, u9 z% N' e9 G3 _) M4 A
拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。 - [. a. U+ r, {) |" X4 v- p
8 w# s. j3 [0 z8 T) ~" L. F3 X
3 t q/ X; ~- Q' x$ S拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。 ' H4 Y3 N5 m2 g# f) b
" _, o" m: @ k& c: d 4 K# k, p# t6 }
面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶寶，很多時候取決于分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。 2 i/ H/ G9 m( b! z; L( l
* k5 U6 M2 Y6 r; d) {8 U 5 H/ @! ]) ]: ^6 c
使用拉瑪澤分娩的好處：
. d q! S0 Z; M& W( y
' ]% H& G2 X, ~+ U1． 夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感； , v7 q4 K1 x& q9 g; X3 N2 _( a4 M D
: x+ }2 ~- w% F% {
2． 減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；
: b7 D& i+ W- N# _0 O3 K9 ~ D$ d+ J& ]" l
3． 分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。
2 u4 @& g" I# F* c# J
6 I7 M f1 e: k3 F% u
m! V5 ]* Y! h$ I$ n% g拉瑪澤的分娩理論：
# h9 K- P/ m/ N* p; ^7 Z4 V7 c3 _
, v1 {" L8 y7 B, m% u, ]: n1． 分娩是一個正常、自然和健康的過程；
/ G% N/ x( C& ?# D$ x: ~& I! w' B" t2 P. C/ f( s2 e, o# b+ `+ F
2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭；
2 _: F& ~1 {: m. M; L: v) ?0 j+ ~3 M7 K! h6 ]
3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過分娩； 5 b2 H2 t0 R p. O( K
' D0 E. M/ X6 x# w2 u2 z% a; [
4． 婦女們對分娩的信心與能力會因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點的客觀因素而增強或減少； . `) _1 v% D. g8 Y* c
' D4 |7 {. y" Q& L4 z* A
5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進行分娩； ' ^: I9 o3 b2 J
3 S3 Q) [5 F# e" g6 a$ T- R; \6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進行；
$ ^' D4 `9 A/ _7 b, C E j3 W7 X \8 G5 ~, y& \
7． 分娩教育可以鼓勵婦女們對健康保健作出選擇，對自己的健康負責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。 e+ J4 j: [5 M" z0 R# ]
6 _* ~& T3 i4 r3 K3 t% v
6 Q; Y+ ?% ~+ n0 K& r
使用拉瑪澤分娩注意事項： & v0 B8 P& Z3 B; q( ~3 q
7 ^" k( J. P! o9 }& o, Q1． 胎位正常，無任何危險妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過產(chǎn)科主治醫(yī)生同意；
6 P5 p# }$ R% j4 ~. N. S$ o8 Z6 ]
+ g3 B% l8 s# T e M2． 建立基本分娩過程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用；
+ U8 R2 |8 X+ C8 Z B( u! w* p s& Q% L* l3 L8 `
3． 懷孕滿7個月后開始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練； % [8 N9 K' j! I. c. |( L
. J) e. p1 p6 l9 b( `2 o1 T4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。 / \4 @5 e2 J! H; c- F# q0 D: ]$ c0 P
* M/ e+ |2 _' @2 P: @7 l9 y, G, |
4 u' G/ N8 S1 M母乳喂養(yǎng)宗旨： % P: j# G! C! J; N9 C- j6 K& Q1 K
) P* w! f0 Z# `# r拉瑪澤國際組織（美國產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護、促進及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨： 5 _3 z& v% c( J$ E& @1 X% T; q
! T- a* \( `" r2 ] ?# Y
1． 良好的養(yǎng)育對孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的；
( r1 O$ G5 w0 q. F4 z% ]
; D% }$ l' q) {8 U! w, h* _2． 養(yǎng)育是個充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個人全力付出的。 7 f6 Y" d1 l( l/ T
: w/ a2 E) z! Z; W) J6 u3 _
母親、父親在子女的生活中起著獨特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長的。
$ H+ g K# V; U6 Z
. ^! F) \3 l+ Q- [0 Q $ _3 s' ]6 q% a. v* j
二、正確的體態(tài) % V9 G- P7 P. v
# w, E0 q" Y/ r0 g( ?5 l懷孕期間維持良好的姿勢，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。
5 r) L' `/ v; s/ V8 \3 k9 ~- d1 c7 p3 E
3 p/ q3 t+ L. D% _
9 L5 K9 T% `5 `9 R（一） 站立姿勢
) Z/ Z% n8 D! {/ U. Z- \! u) d- E9 K! N" ~( I- q: U0 c
目的：1）減輕腹壁肌肉的過分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。
( S d0 I$ E& A3 _2 }% x/ W9 }+ _7 T3 ^# D
方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。
* }( J/ H6 c! i6 |/ E9 M1 T& n3 R
8 ^$ L- F( }: y/ ~
（二） 坐的姿勢
- y- H" {2 C5 F& U
) }2 H- z0 ~+ c% y# ?% D0 C目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺更舒服。
9 l$ H6 s" p1 F# @/ A1 L* D
/ `! b4 g9 V) C4 y; }方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢，可在背部或頭頸部置個小枕頭，腳下可墊小板凳。 3 H5 n: a# u7 ?0 O
! W) {/ a0 S6 r( n- s 9 _& H! |* L/ m
（三） 安全起身法
1 ?6 B0 I. N' u0 o0 u4 H
8 T+ i; p& G g" }" W目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險。
" F" T2 f3 A. W7 ?$ F T) N0 M/ I! c" ` Q6 `7 s
方法：由平躺姿勢先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。 w: u6 j' U2 z
9 I3 L; m0 [. R4 R
; z( ?) i0 Z G. g3 c三、神經(jīng)肌肉控制運動 7 G. j7 W1 Z3 B [, X/ A: v8 M8 ~
# x9 h4 l' E; }3 E# v/ S神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。
9 E2 }' A. L/ _# w* |& k1 c; H- R/ f3 @# X
- z0 p) ^& _: r, p- u
目的： / H' O- D% _: r( I# y; g, K
8 p* h3 f3 ]- |6 l7 y& f
1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時，仍能自由自在的放松全身肌肉； 8 M( g8 {9 t" b% S0 k) x; ]; M1 ^
9 a( A8 W F* S! k2） 分娩時能將產(chǎn)痛解釋為“開始工作——呼吸”的訊號，而非僅感覺疼痛及緊張；
/ f! ?! ^+ ]7 P' h4 h7 `+ ?
( M4 ~' ~, D' B$ t# K3） 提高對產(chǎn)痛的忍受力；
y8 }+ ?4 M+ ~( m7 p1 m- L* r3 p% |9 u3 Y
4） 保持體力，較輕松地度過產(chǎn)程。 ! ~( I0 [- F5 t. I
9 m: T* T. k }' G7 v* v 3 x, N6 p! u1 p8 i$ ?7 ]& C
原則： 4 O6 d9 u0 k/ M: c/ H0 r
' e4 B. D3 w$ Q0 B" V
1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進入狀態(tài)； % \3 |* h9 f Q* | ~* f4 o% Q" M
1 D* O1 M% d0 K1 b
2） 與同伴一起練習(xí)，隨時檢查放松情況，才能達到效果；
7 V& }" u, r. h) }
; x* u% Z; O2 g, f$ z) i3） 每天練習(xí)，才會熟練；
9 A6 h5 p2 U& b7 n. f. {& g) ^( `6 d1 a
4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。
# A& S8 T$ R' J$ x2 ^
b) F7 g6 _! }) S/ Y6 K: M
2 Q7 @) f, L; v# A口令：
( L h1 J* j J* L( G* G9 F7 c& C7 L+ B
1） 廓清式呼吸；
3 m) ^* _& c0 Y+ Q) {
# P, ^8 }0 X: E2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）； 0 @3 n+ x6 W$ J* t
' q) U6 q! F: K6 W. J: }
3） 放松；
+ [# C6 ^. o- k& u. B6 y( A3 f; t) a
4） 廓清式呼吸。 : f( `. q' R% G& Q/ l5 c
# u7 S1 D9 C9 ^$ O) k8 W8 d |% B( b8 G7 |7 q) T/ ^3 a. S( p
練習(xí)步驟： 5 c4 j9 W& U6 @% _) D9 l! R' z
; h# D% F* s. {1 t
1． 縮緊右臂；
( M/ i3 _4 [% r5 c! L" e) Q. B4 \# Y n
2． 縮緊左臂；
$ ?& z7 }; |: k) l0 ?+ k* Q* }! A8 h7 h6 D
3． 縮緊右腿； , @/ I2 h& M9 f$ L0 [* @/ Z" i9 _
6 J3 k; `! r5 _: u2 p4． 縮緊左腿；
% o2 T( o' ]% G: K, D1 T- z. |4 B) x$ L% o+ V3 `4 _
5． 縮緊右手右腿； : K/ y" v" `0 h" ?' s
+ y( g" | \6 F1 U! f
6． 縮緊左手左腿； . T# S6 J$ n- \1 |
2 Q- a8 d) f/ P- V9 f3 j8 E \, k7． 縮緊右手左腿； 7 q8 h6 C* p: `2 v- A
. O' a; [9 }- J) ]8 u
8． 縮緊左手右腿。
' H% q0 i3 J5 z$ Q8 p g0 _4 @8 u2 u
4 w! L# U$ m. ~四、拉瑪澤呼吸技巧
! {+ m0 @% T6 p) _# e( ~1 ]6 b1 K- ]' j0 T( V# B8 R3 O
' |0 |( F% b! J8 B* M1 m
（一） 廓清式呼吸 2 ?" z9 T7 y' `: K6 K! W
1 u- I% ?* w, @2 y' i目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。 [8 T4 K0 N0 R# M% j5 p1 j( |
, ]9 {. y! K1 a/ ?7 U3 z方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。 5 _" z7 W* i' l- E& C
# e% m2 [# N6 @7 u% _
" D; y' j. E& L1 W, Q（二） 胸式呼吸 ?5 O4 k: _5 N5 N$ |+ u
7 J5 e3 |; r; J: o4 ^+ B' F時間：初步階段
! Q$ R+ y1 r7 `5 l/ N# J+ ?% ^4 y% g' i5 {
此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時子宮頸開口2-3cm。 - x3 I1 `/ m; N3 O
- q" s. C& _$ v" b, k4 |方法： ! _; F5 B" |/ v0 W+ y: Q* R1 n, E0 K
" B1 C8 S. h4 `# s( E: F% i1． 完全放松；
2 N8 k i: c& R" t; S& H; p
, ?5 u8 K- N# O9 F: t+ x2． 眼睛注視一定點； ' b2 V8 J7 E# i, u4 c
* b/ J5 l/ p- J1 y' L7 m* v) P/ f5 G
3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松；
: A l9 G. A, P3 ]5 V7 h" f
: c. R/ R1 a5 V6 m/ ?2 J ?- m4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻； 1 U& \1 `5 c# D+ U; u$ R X
+ C j% |$ D% X$ t- O; y
5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計。
( R% g! D+ b1 }. f9 E3 |
7 Q8 I$ R7 q8 B0 ]0 a2 C& ?口令： " s9 f% J8 B5 C- E" O9 d2 N( e
# F4 g( R0 \/ e! k! G# a1． 收縮開始； 0 ~3 g7 Z/ T. w t% w% _
9 b! H, M0 o- ?- w2． 廓清式呼吸；
* b6 p. x: q* C( q$ m2 X. L8 u0 f5 B6 v9 A I; ^8 ?
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….； : F& U* S; {# I% n
3 x9 t, J( N/ J* L4． 廓清式呼吸； & k+ C0 A2 z9 h9 `
* [% @8 F6 U$ {/ a: x5． 收縮結(jié)束。
8 q, c% ?3 {2 y- C5 [7 s8 b8 d3 n- m1 @4 t. _9 v) u* O2 Z
* a1 c; M" K1 J
（三） 淺而慢加速呼吸 5 ~, ~0 c6 y2 ^2 {0 ]
: y& f3 W; f' _# e2 C# o$ k
時間：加速階段 8 d0 G8 l1 ]- J2 U( ~% {. ]
5 D. C( \4 ]4 d; a+ Y6 d% `$ u此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開口4-8cm。
% u) H. o. S9 v6 Z) C+ @4 m0 m2 B7 o7 O3 t
方法：
/ |- G. w0 C* u5 ]) I) q7 i' r5 H4 x4 w' u. b) I5 ^0 Q
1． 完全放松；
) G% J, S6 V7 h% h! E
# `# o& b* `; b1 A) l3 }3 H& \/ m1 e' e2． 眼睛注視一定點； 0 C0 s5 s0 V! D }3 J. D
4 [/ ?% D% h; [6 H4 h3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣； & w& e! F8 p! }6 @
7 H! `" x9 g) u6 P) y4． 隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸； 9 k# {5 y: q; q0 \
0 [* g: U0 R8 D, {; I' ]' O
5． 每天至少練5次，每次1分鐘。
6 Z3 P/ ^5 |( ]% o% D( P) V' x% f2 V. H4 @1 n7 Q6 _2 r
口令：
8 r' V& \) D9 T! e0 d: |5 n* J7 @5 e5 B" @' i& k8 C: M( k% r
1． 收縮開始； 3 z4 ?" `/ C) A( }
. K) L" }# O- M' n0 C& W9 P
2． 廓清式呼吸；
0 ^( _) r5 g8 O2 g
# H0 ]- m ]2 R+ [' Q& i, R' t- E+ k3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四；
, D% c# t l$ K8 o! d. Z; ~ H% ~9 `0 z' O" d, x/ X) v$ M
4． 廓清式呼吸；
/ f. x& Q8 E/ q' I0 G1 [! r0 z
. b8 z' `' W$ `+ u+ Z5． 收縮結(jié)束。 + o! a' J2 r8 @& a3 n
9 X! }. c/ R* o+ B3 L $ L2 i2 a) Y2 F- V F3 J/ t
（四） 淺的呼吸 P3 M" @# V+ j( E; a3 a' c
2 X9 n+ W8 g: a& @時間：轉(zhuǎn)變階段
/ m# s. F4 \% v- p- q% V a0 y( R
- |: b4 F1 n2 R; b) Q; B3 x a% e7 o此期收縮強烈，且頻率高。子宮收縮時間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開8-10cm。 " j/ }7 b3 T. l% i
3 a$ q$ F) L: Q0 C8 _. g方法：
$ A8 P, ?" B L8 M% [2 \ H) f' S5 u, l' n! W
1． 完全放松； + y' N) r" I* C
' l; y. ?8 g5 L0 l/ z2． 眼睛注視一定點； % L) h! k7 D0 L2 k `5 _) T% i
' G% O/ |. P4 `- Z" [/ l
3． 微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）；
2 g9 j; |9 R- b M% o/ @5 b1 |. k8 u' W7 d3 F+ W
4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲； . `( z" H6 ]. n( J o* k
h! E, S. _: L3 q9 W& K& V. a; [
5． 呼吸速度依子宮收縮強度調(diào)整； : Y! B( e* ^6 a; f
, v9 d, T0 H$ \6 C. a! b6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過度；
+ M! } Y" Q2 X# M& A1 R/ V4 }
d) J* D) y$ }& u: a7． 連續(xù)4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。 " s/ q8 L( a8 d+ d+ x
0 f5 B( X h } B5 K* k( t9 h8 ^9 l
口令： 9 I9 p: S ]) k& }- U# ]3 m
W, K' x" v) u+ ]& G1． 收縮開始； ) q# Z/ R# ^: F& E1 v8 M" Z0 k
$ m. g" n* G! M6 F+ A
2． 廓清式呼吸； $ k* Y: V9 r2 X9 J4 G: O
& P2 B" S4 E' L$ q" b7 [
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..；
8 F5 O; B1 f% r% Z" W
' G0 t( d! n! B- o+ q4． 廓清式呼吸； 8 D: n! z: X" v3 k
3 O) Z0 H4 ~0 P4 x2 Q2 Y3 ^. p+ [5． 收縮結(jié)束。 2 B a! i7 l7 s& z/ v
9 Q' F0 W$ O G9 H 5 ^( K" \! |, B; g" i
練習(xí)情境很重要： - |3 O8 _! ?4 W& Y
$ i9 ?8 q. g4 L' s# F; K
當(dāng)懷孕7個月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時須具備以下條件： % U1 B* ~7 K/ l! [" _" A2 J& {
: B8 A, ]+ Y1 g. A2 _, l2 W) }6 Y
1． 舒適的環(huán)境；
9 v& T# u0 Y( ~. R2 V# L$ R
2 j6 P; d' O' I/ i% U D2． 柔和的燈光；
8 a( Q8 w) w1 {, D0 ], P) |' T4 ?# V5 z) U8 V6 \3 e8 F9 c
3． 輕柔的音樂；
H" E9 R( L; w* j4 ~4 p& U2 v9 s; C! X4 `
4． 愉快的情緒； 0 K% T) X! E i9 b
' {# z; y' j+ `8 [, V' |$ n- j! `3 J
5． 眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。
- S7 V- l! [, V: G" _
$ R3 G" K4 j7 Y+ Y 8 I, H( X, \; G7 z' ~- X; S
（五） 閉氣用力運動
/ J- h) f- x3 r( x; S8 U
$ m: V6 G! U/ _$ q9 \* i1 z& }時間：子宮頸口全開（10cm） ) J, f; w, S2 q5 k+ _7 B$ n8 S
. e4 A7 R- v: Q5 f- a5 `2 ]
此階段胎兒隨時會娩出，是最困難的時刻。此時期時間的長短決定于您是否會用力，因此要把握子宮收縮時用力，而子宮停止收縮時休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。
) c! W5 Y9 Z& r& F" Z M# P
0 y5 g* ~; f+ n2 A+ u8 W方法： ( n2 v% `8 Z0 d
+ c+ t- Z% F. \* m" y, B1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳； : V6 h+ ~7 r0 P6 S- |
/ b2 ~5 F" s% s8 M* \3 |/ E
2． 大口吸氣后憋氣，往下用力； 5 f& V& g6 w! p6 X; \( ]% i
4 l& b+ q, G% _0 @: x+ h! D* B
3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮； ! g$ b* z* J8 Y$ J% G( G
& n: {; T5 j7 v; Z5 T N
4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束；
( r8 ~. \- ` i& f9 t, L$ \4 |$ r1 p% E) V8 d- C1 h9 ]" y
5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。
" ]' @; J5 }+ ?. \* Y8 S% e& F B4 y( |, r d8 S- h; S1 T$ j; F
（注意：練習(xí)時只需模擬即可，注意不要太過分用力） " A4 L$ h# y5 Y& G! @
8 r N4 P3 Z5 D/ K- d4 R
口令：
$ X( \9 ]8 C) [0 H; O6 W9 B7 Z- X0 W6 T% ~+ o' x: t9 B4 n
1． 收縮開始； 8 q6 J f) }9 A/ o
( ~3 S4 k$ c' t& N9 e9 p2． 廓清式呼吸； ( I! q/ a0 Q4 p
2 [' d8 I% o7 B5 j) ^3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動作……
" e: ]$ @; y7 C9 {, S# @
' o7 q: k8 K. |+ h4． 廓清式呼吸；
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5． 收縮結(jié)束。 % Z, K2 }1 g5 Y! ]' Q
4 Q: { `$ C* ?" i6 Z$ k : ]# E7 _/ Q8 Z( T5 l
（六） 哈氣運動 ; e. t8 X7 a& c
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時間：不能用力，卻又不由自主想要用力時
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1 A9 h0 Y1 x3 p6 u& N1． 在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想要用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期； @! N3 L3 d! p, M4 Y! g
3 T; U4 _) W3 w4 l4 I% q9 `8 o2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時，為避免沖力太大造成會陰部撕裂傷，此時醫(yī)護人員會告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運動。 . B3 ]+ }, O, X A7 Z
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方法： : s' I9 A2 G) s9 A# ]$ j
7 [7 V0 i% Z; j1． 嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸；
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2． 全身放松。
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0 G7 Q. j& D) W口令： , o. g% _% v4 D9 p- \
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不要用力——哈氣
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6 M( C: `; {8 D2 k% Z2 K（七） 吹蠟燭運動 , C2 z: D8 e; p; ~/ z6 E& N; j6 p
7 j$ o. u% S: K! u! F6 H3 b$ u時間：與（六）相同，故選一種即可。
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方法：以吹蠟燭方式快速呼吸 : B ?' V# `1 a+ s( l0 n
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口令：不要用力——吹蠟燭
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身心放松是秘訣： 0 v, U! a8 p* I: x V4 u
# S$ }5 L5 y' X* ?產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。
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當(dāng)子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。 2 w1 t z2 s9 {0 S
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) o2 K6 p4 q! B6 W五、產(chǎn)兆及分娩過程 & H+ w5 l2 x6 g$ w0 | c j
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產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項：
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1． 輕便感
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第一胎的媽媽在分娩前一個月，也就是懷孕36-37周時，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開始時才發(fā)生。 * e; C# D* K( G! [1 _* d% v" s4 R5 s
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2． 見紅（落紅）
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見紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。 & z( F! g& j% A: {. k% {- B
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3． 破水 6 K5 C! @) }1 g
: s" X# ` U% s" Z6 _+ }! z子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無色，與尿液相似。 / V& k* }! D2 ~' M# h1 A* `- Z$ r
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. o* S, p: l1 d# C, _& }4． 陣痛
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自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開，約10cm寬時，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。
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區(qū)分真痛和假痛：
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0 L+ V" ]' T$ U! Q$ f) T4 k% C1） 假痛 6 K. |. T; N4 C) B7 z
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A． 分娩前3-4周開始
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B． 無規(guī)則性 4 B" T: M2 m* I
$ ]; J& h4 h6 ^# F) z0 y% E9 C
C． 疼痛因為姿勢不同而改善
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* r# r8 K# l8 v5 z, j& kD．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周
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E． 子宮頸口沒有擴張 % d+ [' J1 k z& }. |) S
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2） 真痛 0 p6 Y( ~$ |' r( V, u* P
- q6 @' z3 G" X$ b# @$ I; IA． 分娩時開始發(fā)生
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6 D$ K5 c/ u: HB． 有規(guī)律性 ) R! t3 ?) l7 _6 _* `3 \# z7 l( A
" C0 ^0 r [( {) |: O% l2 U& vC． 疼痛感覺強烈，無法因姿勢不同而改善
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- [, f3 r! ~, S5 u/ pD．痛部在腹部，背部，尾椎骨處
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E． 子宮頸因子宮收縮而漸擴張 , ?- |, z0 e/ I( p1 Q
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5 Q( q$ {# L) X分娩過程：
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分娩分為四個產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開始，子宮頸開始變軟變薄，然后漸漸擴張到子宮頸全開約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來后一個小時。
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第一胎的媽媽產(chǎn)程進展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動。
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1 a# a2 e- E: x4 |0 @4 o+ M6 l) u6 c 第一胎媽媽
* D; h1 v' P6 ~1 o" F$ K5 d7 a" w2 n 第二胎媽媽
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0 @) n( O+ A, y: L第一產(chǎn)程
$ t- e& w( [" n8 @( C* O' f 15小時
% B- D+ v) c* W! l& P' n; Y 7.5小時 ( B3 N4 n% y% @; a& f* T; D
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第二產(chǎn)程 8 }( N& D- `4 [8 f% Q
1小時
- A! t6 C, O2 } ~" Q 0.5小時
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第三產(chǎn)程 1 g/ `) t0 T' Q: A& `9 ~
10分鐘 4 Z: s, I5 q' h
10分鐘
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- B0 k7 `. |/ n4 `第四產(chǎn)程 L( H9 V% n' V; A& _8 w
1小時 ! P) z6 S- b" `0 `" c$ H/ h
1小時 & {; P) \1 Q3 l. `
) |1 ~' |, o$ ^9 ~5 i& c, G" C# L
總共
5 [% O2 ]. P7 d3 R. N0 j 17小時10分鐘 7 p4 g8 l5 p6 ^9 n8 \( [6 I
9小時10分鐘
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4 w0 B+ a( m* A/ \9 W7 ]8 D: M
) J/ N+ j! O" m六．自然分娩的好處 2 Z7 Z4 {+ E! L L- J: ]9 |
# g1 b* z$ U8 Z* C8 n& ]% D+ F/ ~自然分娩是人體的正常生理機能，胎兒在一個相對較長的時間逐漸通過產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個逐漸適應(yīng)的過程，出生后的并發(fā)癥相對要少。胎兒在分娩過程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時，也加強了對腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。
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0 O. _; P3 _9 r% g/ e$ ~另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒有開腹也就不會導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時只要沒有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因為“胎頭是最好的骨盆測量器”。只有通過試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時異常情況，隨時決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
媽媽網(wǎng)輕聊
媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
