- 在線時(shí)間
- 62小時(shí)
- 注冊(cè)時(shí)間
- 2010-5-22
- 私房錢(qián)
- 1050
- 閱讀權(quán)限
- 31
- 積分
- 1132
- 帖子
- 178
- 精華
- 0
- UID
- 4111211
 
- 私房錢(qián)
- 1050
- 寶寶生日
- 2010-08-05
- 積分
- 1132
- UID
- 4111211
|
size=2]今天是個(gè)好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時(shí)候少受點(diǎn)苦；祝所有人好孕 : ?! I! h/ M) C$ w3 {9 o7 H3 O
: Z5 S1 x% _ e' w: H一、認(rèn)識(shí)拉瑪澤分娩法 & _7 k& Z& g3 J" a' w* R
. \2 E+ S, l' s6 p拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國(guó)、歐洲、南美洲、美國(guó)及亞洲各國(guó)。 $ ]+ |: n: D9 A- K
! w, ?0 X+ m, G3 t' l- e$ @2 s
, V. O8 \" r6 G M$ U5 B: J% h
拉瑪澤分娩法，也被稱(chēng)為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個(gè)月開(kāi)始一直到分娩，通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
' n% v6 Y% O- M
& c( T- S9 e' z9 f) G: d8 G ) v3 B/ B' A, j3 D$ `. s3 O; ?
面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來(lái)臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。
: S, e& o. h, c4 _8 D) W) m0 \# g# J P5 W: Q
" n3 y/ K% D' g- r
使用拉瑪澤分娩的好處： # D# [6 ?. q8 V8 ^2 D0 Z; R0 c
0 r8 X. c0 u% s# Q1． 夫妻一起度過(guò)懷孕及分娩過(guò)程，培養(yǎng)默契，增加親密感； & E1 Y7 Y+ g1 X
5 y O4 Q! n8 }+ m2． 減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；
/ n; x- ~; ~! S
" Q8 B# W! d9 V$ w u3． 分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。
% c3 I" `# ]% }7 R# D: }4 @
) U: F" ?8 W A4 R7 A q, y; x & j" Z4 f: c+ w1 m
拉瑪澤的分娩理論：
' Q6 I2 C7 r6 [) k |0 l- G0 H# R, V8 V" m- S5 C3 y
1． 分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過(guò)程； / k$ W6 i: V' i6 O$ ^
3 M3 s+ _' z; l7 K2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭； # q2 M. I: z, a# E1 Z
: k' R0 q" r& | {. E, ~6 [! ~' \
3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過(guò)分娩； 7 S% l& z. \, o( E
- ~- a; p o \( I: S; W
4． 婦女們對(duì)分娩的信心與能力會(huì)因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點(diǎn)的客觀因素而增強(qiáng)或減少；
+ p; y' S3 W; J
8 N8 k: h [2 Q3 x( r# X% a5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩； , A' W+ F: ~$ U1 d( i
5 g4 ^. @ A" u5 n/ k: O6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行；
- J; z2 {, @% W' V+ @3 |6 Y5 R7 B+ n; O& p" g/ `- R
7． 分娩教育可以鼓勵(lì)婦女們對(duì)健康保健作出選擇，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。 - ~0 F$ {* o( F1 ^' F# D) n" p
& o' f# z& C I o% t7 L. h
. K9 f$ Z$ y4 f4 C. B. N9 y5 k使用拉瑪澤分娩注意事項(xiàng)： " ?) B' T7 I* e$ k$ k: ?% J$ i
, f; |& J9 f4 \, Q( o$ q
1． 胎位正常，無(wú)任何危險(xiǎn)妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過(guò)產(chǎn)科主治醫(yī)生同意； ! _) y& b; J) e, a
3 L. O, F: T& p& e2． 建立基本分娩過(guò)程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用；
+ b1 w; E8 ^! o3 o4 A, y4 r' P
f* }7 [; k4 e4 y3． 懷孕滿7個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練；
1 F2 }* \& F% v, M! y' T: U* s/ s! O9 y
4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。 + ^( B* ]8 o. _ ]+ I
+ b2 Z% u3 Y: ^ Q5 |
2 }$ a6 ~- H: R: N2 R6 K
母乳喂養(yǎng)宗旨：
. y6 ?: {3 i7 q1 ?. r
4 Y1 ^* n. d, [! }拉瑪澤國(guó)際組織（美國(guó)產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨：
% W2 V1 p0 {4 ] I: M1 |" m2 s% p5 C- {6 r
1． 良好的養(yǎng)育對(duì)孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的； ! Z x, ^. ]: r' F8 a+ M, ^) `+ V
% Y3 D+ M m" g
2． 養(yǎng)育是個(gè)充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個(gè)人全力付出的。
: E3 j. w2 G. c% F$ S2 _
$ I9 c9 l6 }) Z4 z3 W) N母親、父親在子女的生活中起著獨(dú)特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長(zhǎng)的。 4 ~: G7 U' |; M; }
5 A7 P: W( `, ^) S: s4 u & K c' d- d, v5 u9 x. H9 }% S
二、正確的體態(tài)
# s. b L7 |% Z R% c6 K1 `# x: B9 H2 {/ M9 s
懷孕期間維持良好的姿勢(shì)，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。
! W! f% Z. @3 O- t/ {5 K2 \% c5 F( G$ Z
' k8 F' d+ ~" _6 s
（一） 站立姿勢(shì) ( ]& X9 ]1 w8 C. V4 L: K6 ]: @
+ Z/ n1 U) M3 m* H" K4 }目的：1）減輕腹壁肌肉的過(guò)分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。
4 b: ]3 w$ e$ C E2 g' W" F$ T: @( `9 K" v7 Q
方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。 ; x: d8 z6 Y) |
. Q( b; ]6 R. r" y( Y( Z
7 Q% T2 O+ R6 ?（二） 坐的姿勢(shì)
a8 @+ ]. b/ z- B) S, J$ d
% `' O! |5 z4 \3 E" y1 }目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺(jué)更舒服。
6 N% @- Q* W! L7 t2 ^7 y
8 V% Z: o1 r2 U方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢(shì)，可在背部或頭頸部置個(gè)小枕頭，腳下可墊小板凳。 0 ^2 E6 f- Q) G0 O" B
- _- l5 O, F E, |4 S( }7 s 9 }; J8 p; y1 z' A/ z
（三） 安全起身法 # r) l9 Q# K3 k; T
, a Y z8 l4 l- M) B目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險(xiǎn)。 ! M& V; v }0 }8 |. J, k
% w' A3 W, x% l$ z4 [
方法：由平躺姿勢(shì)先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過(guò)胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。 2 ?) S/ I* `7 _" x, v3 c
3 ~0 ?6 n1 o1 e& i
1 Y+ r+ }+ g& j" V; m
三、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng) 2 O6 {, v" z _
" F/ n9 h- g, d$ k神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。 . R8 M2 l8 s# i# M3 `' i
2 @5 A c5 w! `; n! e
9 e- J* P- u* p! U0 T" _; ?
目的： 8 v& i3 J& C( p( q& P3 A
/ r, X" f, ~. X- `% ]' H1 p4 {8 u; o1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時(shí)，仍能自由自在的放松全身肌肉；
6 d& U- v7 l8 q4 Y- W2 K/ ^' ~% e' x
2） 分娩時(shí)能將產(chǎn)痛解釋為“開(kāi)始工作——呼吸”的訊號(hào)，而非僅感覺(jué)疼痛及緊張； 9 T' @# k5 z" P# X7 y1 c. \
& O {6 P5 L" O. {$ B- T6 g
3） 提高對(duì)產(chǎn)痛的忍受力；
# T& ~; M+ C, a8 H5 M F9 r+ _
( [' v9 Z: O2 u$ r/ M4） 保持體力，較輕松地度過(guò)產(chǎn)程。 8 P* M) \3 l9 s- H) {
2 x6 f( Q( e' @. x ; c; `/ V% I; N
原則： . u5 g r8 V3 w+ t+ X2 p+ a; ~
& D5 X: Q& Q+ I: K) q! L& v7 c7 Z
1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)；
3 Q% F3 j! e$ u# H" L
9 G P( t2 \ q0 C S2） 與同伴一起練習(xí)，隨時(shí)檢查放松情況，才能達(dá)到效果； 0 a6 C# R. h8 ~0 c
# o3 L! A [* Q; Z! l3） 每天練習(xí)，才會(huì)熟練；
8 h3 e/ m5 M+ M" Q& R0 z5 ~" x
2 Y2 d: e" N4 ]8 m6 s4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。 5 g" k0 ], Y* \, T$ O+ \( {& a& p0 C
0 ]( R& Z% w2 [
- u! k- e# i& K. E9 ]( W$ ]
口令：
% Q) U* _" W8 x% G" f, V
( W$ {& E: m. |. r ~2 {1） 廓清式呼吸； . C2 P1 i( E& T
7 o$ t1 q% _3 o3 P& {2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）； 8 E2 F. ]( t7 e% j$ i- K
7 o* H* {* h4 E" X, B3 H3） 放松； [/ C% V$ `$ A- w8 Z8 R' i
% T9 ~0 f. ^4 s0 p6 d' p
4） 廓清式呼吸。 . W: @. R: d7 s4 y) Q
- ?% c# b: R$ U. M4 {- |
; c; f8 Y$ t/ {8 n/ m練習(xí)步驟：
3 ~ Y2 D! K" z0 x: x/ ?- _
, r" e5 K" w- }$ b) M3 l( `1． 縮緊右臂；
+ c' L6 f- s; {$ K' R" j8 V# L7 ^& t5 s) ]% y$ `5 X: q
2． 縮緊左臂； - U9 T. K& W y. `+ c& `# H+ Y) Y
, ^8 o A# \8 {: F6 s3． 縮緊右腿；
3 u$ l0 R" f/ D, [# p/ o
/ A. Y- V. q0 C% E3 ~& y4． 縮緊左腿； 8 e6 e3 v8 B7 W- A0 B/ M
* [$ M8 ?# T- L# N1 a5． 縮緊右手右腿； 9 i# Q" x, c$ C( p1 q' Z
. F/ b3 E& W& A* m
6． 縮緊左手左腿； ( C+ t1 W9 N2 p3 `0 g g
- `) l( Y/ @! j; ^2 [6 v4 `
7． 縮緊右手左腿； # G6 z# w$ e. m
3 _1 L' G& G {* I3 o- Q( z/ E
8． 縮緊左手右腿。
. H9 ^0 j& K3 G1 Q# L& |/ G: z* v( g' u. P; ?. j
. s. \6 H( \' ]/ F
四、拉瑪澤呼吸技巧
9 Q9 N' h/ X/ j2 O; G" Q
7 x. W+ ]& k d& q/ [6 W- ] 0 D8 w# q2 a' j; }! o) @
（一） 廓清式呼吸 : b( q$ {& F% C/ `3 _- e, O
6 J& o. j( W+ H$ c5 q: s2 [
目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。
2 v5 `/ i) z4 K2 z; P+ y9 L3 X& x& {
方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
% K. _& n) S; S# W" V% p: e" N+ R( j3 ?# a5 r4 d- |8 h- D7 u! }
+ B a. `( P% E
（二） 胸式呼吸
: ?5 o* a9 |) r- m4 R2 r1 t/ k* Q4 w0 m% p
時(shí)間：初步階段
# U* q7 |. U6 C8 [; X
5 G0 N( ]: J9 q: n此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時(shí)間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時(shí)子宮頸開(kāi)口2-3cm。
) B6 Q t, u7 ~6 O* W: Z5 E: @& I& X
方法： 0 t& G. S- E, u: z% }8 g; Z# r
: H# p' T1 x1 r1． 完全放松； * v7 L( R% k8 L8 r6 Z# b2 f. m9 f* q
* C/ Z8 m" |7 C/ ~2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
5 q5 h) ~; t0 p$ y0 r- P) |) W. c% n% W% ?
3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松；
1 ~, ^3 W U: F1 B, q- v- Y3 \) |' e) g K" N" ]
4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻；
$ O! ~% \# L3 G" A- j3 M' U6 c4 e: v: Y# J( A6 [9 f. E
5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計(jì)。 * M6 p5 O, ?7 I- I S( t
/ t1 O" h0 B" {$ U口令：
; d% ]6 w) `& I. r n, t9 b7 z% P# N, q2 x7 l( m
1． 收縮開(kāi)始； 7 n2 N% ]2 K0 ]6 t
; J1 l* ^8 y/ l8 R
2． 廓清式呼吸；
. E8 I2 S! k- z( m4 v7 b( W2 Y) I$ I B0 U# V6 G
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….；
% T" V, X6 x1 a% l% j% g
8 M& Q/ L( U: J5 K7 A4． 廓清式呼吸； 1 n; B6 c4 T* O/ W' B8 Z7 w
/ v) A: T" B' _
5． 收縮結(jié)束。
/ G! B& _, o- t" s/ j( q' E8 a% e% G
$ s& k4 [- g. U: J2 Q
（三） 淺而慢加速呼吸
; ^ B( l2 J7 r/ k$ x5 Q- l$ r! ]' o
* E8 W9 T9 V0 ^) P時(shí)間：加速階段
1 J( T5 v% M" Z7 S, ^# s# z+ N# P( y$ A
此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開(kāi)口4-8cm。
& @. b# m. F# G/ n+ x7 r6 ~6 B( E
& f- L* S6 p8 K M方法：
+ u8 j' M4 |% p5 G% d9 ?5 J. L
E- x' }7 Y1 z0 d: I1． 完全放松； & U; H$ x: l% |8 a" S: |- i, h; i
5 b2 S, v; A+ b* W8 d" c. W. L2． 眼睛注視一定點(diǎn)； 3 r4 F( d# l& E* h; p4 R- \( g
" l, r) O% q7 N1 {
3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣； 7 S. L, B8 H, V" T+ C
! Y7 i* r# ?+ W
4． 隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸； + t1 B" d+ C, [8 [
( N+ R0 `5 _, k; |" q: C2 k5． 每天至少練5次，每次1分鐘。 7 ]- Y% h' o, U4 G( K
5 o% Z$ k7 s( s9 J; h1 m
口令：
( a. n9 q' J9 @( R d J# S( O9 r+ I: ]4 p4 w
1． 收縮開(kāi)始； * y: g3 k. p; t" d/ ?& {+ Q1 i1 M$ d
/ l: c6 E: C8 C' k& v& J9 `$ a% r* G2． 廓清式呼吸； / q R/ V0 k2 H* ~0 @6 S" r
8 @" q+ ~0 U9 _7 a. K
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四；
( b- g3 y$ D* ?: u2 Z! e
4 W" B1 d/ O# x4． 廓清式呼吸；
: |5 G; q% G3 ^* b8 U: X3 d7 `% y; ?
5． 收縮結(jié)束。
( b. m/ F4 X1 q* Q1 }
0 k3 u2 d+ q$ k' K9 q
, d/ A# R% v" h（四） 淺的呼吸
& H& v6 |, p+ c
$ @ j8 C$ M& D- V時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段 0 s3 k0 k; e/ P, ]+ D& ]8 _: Y5 U/ V. w1 f
7 e2 i9 m. L. o
此期收縮強(qiáng)烈，且頻率高。子宮收縮時(shí)間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開(kāi)8-10cm。 ' n, g7 I- ]5 U& j" j, H
! }" m7 w; R0 `! Y( W7 T# ?
方法： 0 |- v- H' n5 k, ~$ p) S
" T; e* l' \. C3 j& \8 J1． 完全放松；
& Y& e& i3 I( C# D
7 J5 Y1 i/ L9 s6 L' @, e' ~2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
; Z7 R& f, |: B Q6 {! W; e9 d/ y' Z9 l+ P/ F6 e. ^8 G
3． 微張開(kāi)嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）；
) ^1 u0 e& D# {; E7 B
, k4 u3 A4 b- }( R( J4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲；
' C3 S/ x. |; M1 E/ j v' s6 I) o+ J
5． 呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整；
. O& O, b) g% B$ y1 D8 A- H T" S; G
' c+ h$ Q/ @/ {6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過(guò)度； A* Z3 N+ C" Y. O9 v$ a* i
) u, F% `* {" N- u- h( Z0 U8 ~( b7． 連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。
3 p' i8 Z) G; T9 t7 G: K0 P s
$ v2 R y" W, G0 Z/ {口令：
+ {6 y# X% Q, D2 a' [# M4 @# Y; e: Y' G' s. ~, Q& B0 o
1． 收縮開(kāi)始； ) Y# t9 R: D$ V! V8 n, K
# ~' M9 I k6 I* [. }2 X* _
2． 廓清式呼吸；
% d: f2 t4 v3 d) e% c: P2 t: V# V: N, A5 F: u. C
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..； $ d0 V9 _8 r8 y" n& M4 ^
: Z6 b) K: d0 J# }4． 廓清式呼吸；
+ q! l4 [1 }& E# f- t6 l+ {
' P' Z$ c! \( M7 N; L, t, [- B8 l% l5． 收縮結(jié)束。
8 G6 W- A3 j$ N. Z; X0 G
3 Z4 _) a4 s: q' Q8 B" K- F* C q / g$ `' V% X, z
練習(xí)情境很重要： 3 I& ]2 I8 m l* a' U
' ^; J) [3 X2 h* K! M
當(dāng)懷孕7個(gè)月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時(shí)須具備以下條件： # O0 w- \7 T5 c! J* r
$ C3 K8 e3 Y. D7 h% a1． 舒適的環(huán)境； " a$ W+ E* r( R$ g" m( S: _
2 d( F6 z, c$ G) e# W2 Y5 ~2． 柔和的燈光； & q# Q1 ~& u0 G# _! n
% t( z/ l5 G8 z) ~# S! c' r
3． 輕柔的音樂(lè)； & z! T4 W0 E K% ?
' B( d, w4 U. J) s# g" v! i4． 愉快的情緒； 2 l( ~9 c/ x3 G1 E) C0 z
0 }' i" M5 U& S1 S
5． 眼光的定點(diǎn)，可以選擇喜愛(ài)的圖案或玩具。
0 e: R! ^' b/ S% t
6 @% T8 V) A4 i5 j$ Z % B1 C7 M7 p; t' a. G" ]( ?
（五） 閉氣用力運(yùn)動(dòng) ) c" R# k1 | U. ^. v- z( d' @
8 ?5 L0 y4 y- L5 q+ n時(shí)間：子宮頸口全開(kāi)（10cm） 0 o5 R% ?# X7 z3 `* r
5 C& K4 _) |2 |, t' V此階段胎兒隨時(shí)會(huì)娩出，是最困難的時(shí)刻。此時(shí)期時(shí)間的長(zhǎng)短決定于您是否會(huì)用力，因此要把握子宮收縮時(shí)用力，而子宮停止收縮時(shí)休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。 6 l2 {, f/ R$ f# ~
: ^' D9 D$ ~" P. S
方法： ( n* q4 z4 c# T( }
k! M/ d! Z" E9 m* k- O" }# ~
1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開(kāi)，手握住椅子的腳； 7 Y, s: s, r* l' j: n
. H: p! I- T: W2 u U' r/ Q
2． 大口吸氣后憋氣，往下用力； ; f4 j/ n) k: N* h% @
5 j2 m; ^/ B! I6 H0 K4 U3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮； 9 i* i5 Z$ h2 I5 T
7 g: U. Q: N# G' Z/ \ ?4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束；
w6 E; i" q& x. u
[$ E$ J0 b7 q6 E- H" J7 u( F) \5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。 t( @: t$ o0 V, q
8 W( K/ U7 w' _6 ]0 |( \$ m
（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過(guò)分用力）
* L; ?% @+ M" U( ]( a6 P. X B* Q3 l2 l" M8 a& ?
口令：
2 ^4 I: C$ Y' y; U7 O0 C0 z$ v- l! P3 `7 ~; {( `4 d
1． 收縮開(kāi)始；
5 ~' `. u& u3 d! e
F2 A- T5 a6 Q2． 廓清式呼吸； , Y* N ~/ e) ^) `
+ C; m5 }7 H3 ]: |+ _; K4 t! i; c
3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動(dòng)作……
' L s8 t( ?! B, u8 e9 V" `# O q' _+ c% d" D
4． 廓清式呼吸； : x4 D3 \) n. n! D+ N: W
- g6 J9 V; H& t; ~5． 收縮結(jié)束。 9 V' I' S# O1 A' c
# S6 x' l4 y) e+ P! ^* Q" G 5 s. n$ X j: f. Q( j6 z. e
（六） 哈氣運(yùn)動(dòng)
. \, o7 {5 \( Z2 g9 s, w
0 H. j& B) m4 p8 Z3 L S' t時(shí)間：不能用力，卻又不由自主想要用力時(shí) & @) z; ]; E& K1 f, ]7 P3 R
5 d) n8 w! w, K6 Q7 B* Y+ U1． 在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期；
3 w" i7 _; q8 J( X3 L2 y
+ y( l0 W% W1 Y" A: c& M2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)，為避免沖力太大造成會(huì)陰部撕裂傷，此時(shí)醫(yī)護(hù)人員會(huì)告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運(yùn)動(dòng)。 - [" K \" z: S, x& X
$ f4 G! M& _8 x5 J K, X, c方法：
; u5 z' Y* o$ I+ K
! P2 q/ M, Z: J6 c9 K1． 嘴巴張開(kāi)，像喘息式的急促呼吸；
9 m% Y( y6 h; O
H7 V% B8 Y4 P7 K2． 全身放松。
& [& H- i, i6 @+ E% {$ x( K: @. k! q0 Q' e/ |; B9 O/ [
口令： % u$ G4 y4 _% z0 u
( Q8 ~9 n! \% U- R* O! q" z0 R) m不要用力——哈氣 , ?% f# l/ p% }% G9 Z# Y6 @
! d. n. Z |" K% ?4 |5 G& K
( P! w! E4 J) e( r8 V2 \
（七） 吹蠟燭運(yùn)動(dòng) " S# M+ P4 n- Z3 d
, n5 r( C9 ^) v! _7 N) ^時(shí)間：與（六）相同，故選一種即可。
+ _, b; K9 |3 U
4 j* j- E1 ?2 O% w7 D: {8 X+ P4 r方法：以吹蠟燭方式快速呼吸 ' s$ k/ W+ ~ r* M3 R( [4 O, n
3 m- F) S( j! y6 y9 W' h5 K& [
口令：不要用力——吹蠟燭
# l2 a' E, F5 c' Y6 u9 v. Z) h! j1 B# c. R# g: {$ @, ~: C
% I( s y, U; `1 b1 K# Z+ e; [
身心放松是秘訣： # q u6 Z, m1 H" s
0 j7 q, F) k7 }7 Q" [
產(chǎn)科專(zhuān)家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。 ! B8 J! ~" [! S& G) D/ f2 q% J8 M% P
( v. ], h# N$ K8 I5 t當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。 ; g, r4 e, R8 j
( V2 l. R) r$ y* Q/ v
* ?* O) A5 p& q
五、產(chǎn)兆及分娩過(guò)程 3 A. H5 j+ T' c1 Y$ A- `6 i/ P
X' D/ Y: Z9 V4 @( q% `產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項(xiàng)：
7 Z, r8 H3 M- I% J- S6 l! @4 d3 T4 P3 q0 b6 Y
$ m3 o. b! b( S% G+ V" v T9 _1． 輕便感
2 F! v! e# d K7 ~9 g- J. M( a- r" J- s' W% i! n
第一胎的媽媽在分娩前一個(gè)月，也就是懷孕36-37周時(shí)，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺(jué)較輕松，稱(chēng)為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開(kāi)始時(shí)才發(fā)生。
2 |" z$ _; f' }4 ?" m* Y: l5 s2 O% _
5 o/ _2 T7 O2 @8 D' i: k9 A
$ E/ o7 \7 }5 Q K& P Q2． 見(jiàn)紅（落紅）
; j c1 z. I ], m' [9 o4 V; \+ x: d
見(jiàn)紅又稱(chēng)落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。 # c3 _ d2 L9 r4 A; j4 V) u
9 b# y+ e4 K* C0 J) _% s, @ % V* X+ @6 o9 A2 B8 C
3． 破水 ! u2 ^) ~ t" `+ [# c
. Q. O/ Y" ~7 ~7 _$ S! f
子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無(wú)色，與尿液相似。 ' u7 |4 I3 |4 ?3 I& L9 I" `
3 u7 Y8 w2 I( Z+ X9 I7 S! j% s9 C* @
' S! W E( w% P- ?+ w) I4 L1 }4． 陣痛
$ Z' V/ i6 ?, g' E1 ^" |( L9 u1 ^5 B% A
自然分娩的媽媽?zhuān)璧茸訉m頸口張開(kāi)，約10cm寬時(shí)，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴(kuò)張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。 " M' ~: q& `% i! P; y) g* G h
% }" d* ?4 C- E
, D; {! U0 z$ X6 @, v: \$ L* i區(qū)分真痛和假痛： 0 p3 `" }& [! F3 c$ ?2 Q* G* ^* t( ~
3 o* k5 v$ C) w |7 |3 _" @# [8 B
1） 假痛 : N5 Q* c. x8 S) z0 w
5 x; L! F+ X" ^+ n R% S9 W- hA． 分娩前3-4周開(kāi)始
* x' [/ G$ i" G. s4 u9 |% @& U# a) B0 z4 c% }: U' l; T X
B． 無(wú)規(guī)則性 & Q% f* w% t' P* k
, O' v( b$ d/ d6 ?
C． 疼痛因?yàn)樽藙?shì)不同而改善 $ `' P$ C( @5 Y* X% F0 t( O& _1 Y
; t! T I* C* k7 f3 o8 |D．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周 ; v9 U; d a' G" c# k: l4 h
" Y1 L7 W8 _' Y H* e, L
E． 子宮頸口沒(méi)有擴(kuò)張
0 n& I5 u d' l1 u, n
8 R: Y) n" C5 x/ s. g2） 真痛 5 d/ D% _. R; C; K% ]) y. T! h
0 C( i: i& a! MA． 分娩時(shí)開(kāi)始發(fā)生 - e. H0 U. q8 Q& k2 S4 ?
. P. q9 M1 j' \# wB． 有規(guī)律性
" U. p4 \4 ]# J$ O+ R, c- X7 X7 T: J1 S1 L9 i- e
C． 疼痛感覺(jué)強(qiáng)烈，無(wú)法因姿勢(shì)不同而改善 ; T5 O8 ~( C3 M, r, ]! f. X* ?
6 W, N! H( ~9 m; T
D．痛部在腹部，背部，尾椎骨處 4 }1 N' t4 v; W$ ]
: t1 v8 N1 R2 Y H* N$ K/ H( Y8 b! ]
E． 子宮頸因子宮收縮而漸擴(kuò)張
# O9 }) `- t' W# ]6 {$ r4 { Z3 \' Z ]4 H4 [2 m
8 ]5 h4 |8 L3 v分娩過(guò)程：
. n) F( C+ z; Z! P% m2 T8 s' }: U9 l$ R) E: u' t
分娩分為四個(gè)產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開(kāi)始，子宮頸開(kāi)始變軟變薄，然后漸漸擴(kuò)張到子宮頸全開(kāi)約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開(kāi)，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤(pán)完全出來(lái)；第四產(chǎn)程由胎盤(pán)完全出來(lái)后一個(gè)小時(shí)。 & S/ y B; g5 k8 O
1 h( x6 A# X6 ^第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時(shí)十分鐘，第二胎以上的媽媽?zhuān)蠹s需要九小時(shí)十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時(shí)，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無(wú)法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽?zhuān)坏宄覐娜莸赜訉殞毜恼Q生，這么美好的感受真讓人感動(dòng)。
" G. x8 N! Z. C, ~! P0 R3 I& s
+ t' J3 U! {% d/ w: k 第一胎媽媽 9 j9 W- X$ T% X' l
第二胎媽媽
9 W4 D% L1 |" y2 |" G: U |7 L
8 L- i# G/ T8 } r第一產(chǎn)程
5 _, v5 _: l( C 15小時(shí) 2 w7 ^, ^- ~9 |! }( s2 n3 E7 |
7.5小時(shí)
, Z, \( |3 S' v& k$ @4 q 2 E; u; p7 q5 X5 o) j3 c
第二產(chǎn)程 # t7 N1 w7 P& | S' s- v& W
1小時(shí) 9 `7 M% \* s; g" F9 J+ j
0.5小時(shí)
; a; @( E- [: d3 q0 V 7 _) G C0 l: X6 m
第三產(chǎn)程
5 Y* m J0 p" T0 o 10分鐘
" q9 \2 l6 Z" T2 K* Q! V+ K 10分鐘 ) O% y2 ?" o* v3 w- B" i- q
, @4 N* {$ I0 V! z" Y5 i9 ?% v! g
第四產(chǎn)程
J* C8 }$ B! z1 z 1小時(shí) . r( i( d7 p, M2 ^( S1 o& k+ j
1小時(shí) / J# Q, V3 O; |$ Y0 t+ [% ^
: {, M; ~: q+ w) I* X8 ]/ g% U
總共
2 h3 f' m! T: X/ c' \2 e0 v 17小時(shí)10分鐘 9 t+ D* |( L0 T" q8 a! `3 B) \
9小時(shí)10分鐘
' |0 ?7 q) t [* f
1 h/ N) a% y. t/ ~- ^7 J ; s) v" `* Y+ J4 s ~
六．自然分娩的好處 , t6 ]/ X, O& t. F, y. ^, V
# h. @' R$ E8 o1 g5 g
自然分娩是人體的正常生理機(jī)能，胎兒在一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間逐漸通過(guò)產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，出生后的并發(fā)癥相對(duì)要少。胎兒在分娩過(guò)程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會(huì)受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時(shí)，也加強(qiáng)了對(duì)腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過(guò)子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。 - [; T2 P9 ^* C7 D& H2 N3 s* v& ^
- r3 \. c1 J* u- S. d7 q$ B( f- Z6 ?
另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒(méi)有開(kāi)腹也就不會(huì)導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時(shí)只要沒(méi)有頭盆不稱(chēng)，都應(yīng)自然分娩，因?yàn)椤疤ヮ^是最好的骨盆測(cè)量器”。只有通過(guò)試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無(wú)力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時(shí)異常情況，隨時(shí)決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
|
|
同城圈
媽媽網(wǎng)輕聊
媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過(guò)速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~