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size=2]今天是個好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時候少受點苦；祝所有人好孕 6 d& W# A+ |! _1 W
# m) d" Z5 _) r一、認(rèn)識拉瑪澤分娩法 9 L5 x4 a2 ]% a) O: V' P/ o! Y+ X
6 d2 O6 i# V: H; C拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。 9 X7 L5 _7 i4 C7 ^. D
8 n6 P7 W% S) P& \& N G
& q# D G) W0 W# d' h拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
* ]( J/ {# }0 B" G: d+ W# A; Q' C/ a
% k0 f2 N5 t* G# q. z9 \3 O
/ W. G2 R7 \2 @. s# l$ x5 E8 J面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶寶，很多時候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。 {) W7 w- A0 u, W' R" E' R8 J, I
' y6 I6 \& i! s. S3 `& |
/ m' ~9 i0 w4 J- b$ G使用拉瑪澤分娩的好處： 3 _( l% x1 _5 |
% l4 n4 [3 T4 l1． 夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感；
% f( `9 v& S5 b' P% F- \0 P# H* |, w6 H% @9 s) E
2． 減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩； " A1 S/ I9 ~0 R" y! v1 e
. x5 ?9 N! b" {' I5 h2 u* q3． 分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。 ; h8 o* F" v/ t# d' T
$ W# _6 j+ H4 U0 o+ P
0 p5 }5 R' v, x& P8 \; Z3 E) X
拉瑪澤的分娩理論： * x2 B9 Y% t5 S0 ~" R" F' C
9 w3 o1 i5 ]6 h' G; K0 L- w* S1． 分娩是一個正常、自然和健康的過程；
$ W7 g: k3 e0 {) d* e& m% s2 S: C4 ?6 k
2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭；
$ g) a( }$ b9 E3 D
, X: f& P3 f, o9 m# X3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過分娩；
1 z3 X. o) E/ |9 X" G d& ~+ w1 P
3 {3 P& G( v( ~$ N4． 婦女們對分娩的信心與能力會因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點的客觀因素而增強或減少； 9 k& X. R& D' o5 a4 L. I$ i/ D
: o; A- X Q6 @* O8 N
5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩；
9 Y$ ?: M# J+ F8 F, |1 W& G" N0 w( g* P k) Y* ]/ c) }& t
6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行； ) W! x* k% x; i" ]2 A$ v
/ l$ @0 @3 d: w ?7． 分娩教育可以鼓勵婦女們對健康保健作出選擇，對自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。
8 k! V- @. ?( Y" `. t0 ?# C; ~) k2 ]) ]2 X" R/ e
9 Q5 `0 R& |- c7 t# t
使用拉瑪澤分娩注意事項：
/ r! H' U" J7 {6 h9 ~4 R2 t3 q( a; S5 b1 k1 E$ U8 C
1． 胎位正常，無任何危險妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過產(chǎn)科主治醫(yī)生同意；
8 X* k5 c7 q; j3 |% A; C3 G |/ s
7 q0 G0 |- @- ]# S2 }' ?2． 建立基本分娩過程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用；
6 i/ I; G8 y* S0 ~2 a* M
3 y" C7 k, ^! V2 y3． 懷孕滿7個月后開始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練；
( i1 c" N1 P7 z& Y, s: Q
2 c5 T% ^ d7 s X4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。 8 l7 x1 T6 L9 ?# G7 Z# S% _
6 f( L& R, Q7 R) S$ I ( ] O* \* J7 q
母乳喂養(yǎng)宗旨： . D: o& ^2 J z! A8 B
3 b- a$ Y3 U! S2 @' i+ a拉瑪澤國際組織（美國產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨： % T% q6 l$ W! x6 M: L* C' o7 x' m
: q$ ~4 v9 F4 j5 v8 V7 j
1． 良好的養(yǎng)育對孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的； / p# T" |' U! D T) [5 }
% }" e) k2 S" _; F
2． 養(yǎng)育是個充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個人全力付出的。
8 K+ A$ X- c' G3 p; q+ @4 X0 _1 P. Z# S6 X" n% f, T+ H5 G9 r
母親、父親在子女的生活中起著獨特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長的。 # ~. |; a4 q J- y
: r+ J* n& r5 f: U3 d* ~! h8 { + U' j# D' V6 f1 Z
二、正確的體態(tài)
5 W' Z4 N0 v! Y$ `8 B$ r
+ _3 _/ S7 ^/ V9 r懷孕期間維持良好的姿勢，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。
9 x+ V! E0 }5 z% R& f! u7 ~+ G; ?" o
: m r: L& i8 |/ Q7 i j
（一） 站立姿勢
6 }0 B$ I M- V& Y1 ?. P) t z+ N' F2 d! k
目的：1）減輕腹壁肌肉的過分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。
( A6 Y0 `& n9 f' {# O/ o% {$ z# N+ l9 M, N, o S8 V
方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。
7 s) c' `- U$ h( B2 m
- d9 c9 A, ^1 O9 f& o & g7 L, l% R Y9 ~) S
（二） 坐的姿勢 " L# ]$ i: ~( U( |1 M4 x: m+ Q
7 }* d0 q7 _1 d1 M3 j( d目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺更舒服。
- M7 }- G N# G( U$ B- e) x0 O, C* k+ M1 E, A$ [3 |
方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢，可在背部或頭頸部置個小枕頭，腳下可墊小板凳。 0 \, u+ m3 U7 C$ j% A/ @
* t4 c0 q y7 ], [. q$ x
# y" Y6 h5 K2 L6 b% ~5 q
（三） 安全起身法 / ~0 v1 w& y, A8 u3 F) G2 i
' L8 f. s* D- r0 ]
目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險。 ! e& @2 [! b. t, ]3 Q
5 ^0 Z) U3 j8 O4 ^- W+ B9 h; t0 K方法：由平躺姿勢先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。 ( ^* r0 V! A- n* ` R
" q0 l! v1 L7 Q* Y, C7 g
! m/ U, o# k" d7 I% ]$ c' s t( d
三、神經(jīng)肌肉控制運動
2 v" @2 S. k* b! w$ A- T, M. o" [+ U% x1 n+ |. m( Y
神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。 : ?& E( V/ R' G5 H; v% Z! Y
- R" q# j4 @( q' e
; q- e7 Y/ J/ Q" B. N目的：
4 [3 ^) s( z( j* @# D H8 a; p1 t! P. y2 o
1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時，仍能自由自在的放松全身肌肉；
7 N0 I! d( a2 o2 e! N1 U% F" K" ^$ i8 j6 x6 Y
2） 分娩時能將產(chǎn)痛解釋為“開始工作——呼吸”的訊號，而非僅感覺疼痛及緊張；
+ u; o+ F& G! c" G' c% [9 j, K) [% b T# b( J0 _
3） 提高對產(chǎn)痛的忍受力；
- s k* c1 ~( Z7 p$ i: J: ^. X
* [$ i) g7 G- I5 a* v# @6 E4） 保持體力，較輕松地度過產(chǎn)程。 $ @4 j# D0 {$ X% E/ H( x$ V# q* r
$ z" {# J& B7 t# }5 e4 N # H* {7 s9 u( Q$ O. w
原則： 9 W( e1 O, M; O5 B9 o! r
3 a9 J& Z0 b8 P( ]: k Z0 R
1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)； 2 H# T q- G+ C& i( j/ Q. I
0 k2 X7 h7 N+ L! _( G7 ]' Y0 d6 I
2） 與同伴一起練習(xí)，隨時檢查放松情況，才能達(dá)到效果； - T8 j8 K( j. |7 l& L+ v6 g
% U! h) p3 d5 G! y) i* ~9 a2 n3 X3） 每天練習(xí)，才會熟練；
9 h& K1 p8 z) W4 T7 X9 a" ~* Q. f5 {, C
4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。 . G& Z+ Z' f9 z' f6 f& B
4 _" S0 n2 ^) N
1 o- y& R% S A2 [6 n口令： ( ^$ {- S& h4 `+ e
) K* Z; c' S7 [' S; k. O
1） 廓清式呼吸； X: Q- [8 t5 P
& ]4 ^7 i3 E9 G3 i; q" O2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）；
! W( z$ x4 f. T0 e9 k+ i) _
* Z. U4 \. U" ~/ A7 ?3） 放松； X, H0 E: _4 E2 v1 H
( r4 \) d- H2 t2 a5 {1 E
4） 廓清式呼吸。
- e/ ]2 Y# ~3 _# h0 L7 a4 m2 E9 P9 [, ~8 g; {
$ f: Q y( ]- V, H
練習(xí)步驟： 8 s* c& k1 T; y: O( ]" \
" Y! C, d' K# K) l5 X! V1． 縮緊右臂； 0 H$ W0 y; s# e+ |
8 T: A! ?: q( l9 F2． 縮緊左臂；
7 r6 z7 e X% }+ A/ z8 R, t0 x4 \/ k
3． 縮緊右腿；
1 j/ e. u0 {6 P3 p) A' R
: m- B$ ^1 Q/ P- z4． 縮緊左腿； + j0 L1 ~3 G, @5 T' W; L0 ~5 X3 B
* n! E: v) @* Z
5． 縮緊右手右腿； 8 O5 }) Z, w0 \' z% q
" x" c) f9 C4 c9 o# k: d6． 縮緊左手左腿； # M4 I8 Z3 d8 e, h; i7 A6 F8 ]
7 I" Q, {4 Q8 ~7． 縮緊右手左腿； 3 e1 G U; u- o
8 ?. S, \7 |; `! O# M9 D# n
8． 縮緊左手右腿。 % a- L+ d5 {& N5 x9 w
) ?3 n3 M: o& K# h9 a3 x5 |0 Q 9 g' h5 c2 c: Q
四、拉瑪澤呼吸技巧
* ~7 K1 @( }' q
& @3 g" p# j Z# g+ {
6 Z1 R. D% r5 ]6 y. g+ X- m（一） 廓清式呼吸
# d- @) }6 f. l) H
/ z! s, _( `+ g1 z2 m/ v目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。
4 D- g0 l% ~) z* K h1 O; p" w, M" t3 N/ x
方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。 2 \4 N( ?5 k0 H l. p5 f6 O
8 k O/ N' b3 k* A! M* T5 O
5 X+ x* P- s* B- B（二） 胸式呼吸
2 g# p( ~9 d% q6 B; y/ z z- Q4 Y. U N
時間：初步階段
/ ?6 b" Q4 ^# N/ Q7 A2 V
6 K/ e9 w0 s; @4 y# u: l4 H5 g+ _6 y1 B此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時子宮頸開口2-3cm。 6 f% V0 V7 @4 ]$ @$ p( r" P# C. e V
( Y5 g+ Z2 Z! E: X9 E5 u7 O
方法：
- G6 s4 T" t! i6 }+ E" [& l Z- D. t5 ~+ w& G
1． 完全放松；
. R5 L1 }+ T# J5 \+ a2 A8 P' X7 n4 H1 j: x- J
2． 眼睛注視一定點；
% W, K+ x/ H+ N- E3 n9 _/ u6 k% h; }0 F
3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松； % G5 S4 G9 @# U
0 d8 M7 v9 D H! s
4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻； : B# C# X; q1 Y/ y
+ N4 k4 A% F, R \
5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計。
+ C) c# ~! \& ~( h5 e7 z6 S' D; U
3 ]8 n) V4 Q( b: s/ D口令：
% f" U' a: q1 s0 w: i+ u( v3 {: }. A$ T+ Y8 f! N2 W/ y" q+ [
1． 收縮開始；
% J& d$ g1 C0 x( N
2 W# T' p- c& m% z) Y3 r2． 廓清式呼吸；
' _. o) e; \2 D0 x0 [* t" O) y9 r- z9 a( D& ~; u
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….； v, ?+ d" q3 L! E
3 y5 G5 G3 ?5 ?: r5 j4． 廓清式呼吸； . H1 W! c1 W% a8 z9 W. W4 L
' e0 ]" v8 ^) t; j: w2 C, \! R
5． 收縮結(jié)束。
' ^3 z6 u/ e/ [1 A& @( x
8 V$ a6 t3 w `- @ 5 x* n$ N# n$ s
（三） 淺而慢加速呼吸 T) y* G& l8 C" ?: t' f, a
. A" T9 R& `# d時間：加速階段
$ c/ K6 J0 n5 i+ W4 _- L0 h& _0 j1 o
此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開口4-8cm。 0 ^$ e2 }' O1 ]* c8 g; j! y
& a- h4 z9 _- Z# C方法： ) u6 i8 F0 l# o; A. }; p3 T9 ~
C) \3 m; Y9 A9 k( H; n1． 完全放松；
! Q& x% _# }/ n* U, a0 L4 V8 G$ t: P( o, ?
2． 眼睛注視一定點； + T2 Q6 C# t2 L
' C4 d& B( T1 a/ ]: h
3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣；
4 Q0 I- n: v; Q: G5 R9 [
. t4 I7 g6 G; D1 x8 R4． 隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸； + x- S4 u" C& s1 ~
3 F) J- \9 k8 z9 q. z3 M* |7 z; c: A+ k
5． 每天至少練5次，每次1分鐘。 8 t* s4 A5 ~5 v$ ?5 v, Z3 o
, Q/ g0 M1 f! @1 u! y8 y, \
口令：
: I$ M5 f2 x( p. g' G( s' r8 U7 v. G
3 h' H- T1 s: b7 Y ]2 k' {1． 收縮開始；
0 L, q+ v) I' ?% `& P0 ^5 X
4 T5 G& Q2 q( K! f" K8 n9 `2 v2． 廓清式呼吸；
2 k% D; w7 q5 t
0 `! i/ p; v! j2 m; s3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四； : K" i- ]6 W6 ^" Z
' k& x4 X8 C3 g0 _$ t2 ~7 g
4． 廓清式呼吸； ; j$ T0 Z0 n! z* a
. P; U) u* c8 T: {
5． 收縮結(jié)束。 1 e' G U5 f( q3 d0 T- y$ |
5 Q+ t& d1 j1 o; E
. M' e/ T( }: w" ?（四） 淺的呼吸 . g3 ?1 i( c* z5 v3 |
7 z1 e# x/ x. h g/ ~5 d時間：轉(zhuǎn)變階段 ; F$ I1 [4 [; C# u, Y
$ t6 L2 t2 m$ R8 _5 }此期收縮強烈，且頻率高。子宮收縮時間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開8-10cm。
+ i& ^/ ?, x3 r! P% I* h& A
) U# H3 A! ]; p( K! P, v, E方法： 9 B9 N+ x9 E9 _
Y; Q. U4 z' F! I! b. i1． 完全放松；
9 }/ _ L" ^; b' n1 y% g) q9 e& G" p0 i6 F
4 ^% m- s% h; _1 R2． 眼睛注視一定點； # q% V" y! W+ b" v5 W+ J; G
Q- N! D( K" j1 M# d3． 微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）； ) t4 _$ b6 S* ?, I# Y; q% c' v% y7 ^1 F# I
" k' T \7 R' m( \
4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲； ' q, f0 b" @# S0 n% M9 O
& h7 }" ?! w! V
5． 呼吸速度依子宮收縮強度調(diào)整； # f2 m5 w8 f Z8 Z
$ X. V* H( @; g; I* I6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過度；
9 n" z) I' M0 @% T, B, ^$ x, F, s5 C
7． 連續(xù)4-6個快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。
$ U4 I7 c: Y% a% G- A7 i3 k+ L2 |. e6 N& C& G$ ?
口令： $ e2 [% d u0 Y6 T
# c+ e# Z: n# D( x1 J4 w; s, z1． 收縮開始；
; ^4 y2 G+ B4 ]& l& R) N+ C6 x' r- a# B; a
2． 廓清式呼吸；
; t/ `4 ?$ K0 i$ c$ o4 {8 h3 y, G- {" O: ]8 w# z
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..；
) k1 @9 x) P# L+ F) h9 X0 g
6 q/ N; G7 c% |8 D( M2 r4． 廓清式呼吸； 2 v0 h: ~3 }% g
w- [6 t1 m8 ^( n: b5． 收縮結(jié)束。 & T" z% b- F; p4 O L5 ~
8 L! p+ B2 a, c O: l+ ^' F) x ' H5 O. ~5 w8 I* N
練習(xí)情境很重要：
* l- y! {" C# x! U* L6 w
( n' {; q" U$ Y1 w& Q1 s當(dāng)懷孕7個月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時須具備以下條件： % ^5 }9 `7 \9 x/ C3 a
6 I, n2 V3 n) e0 x5 w7 v P# r- ?1． 舒適的環(huán)境；
5 r& s5 D h. E. ~
+ O6 F$ g" D! b2． 柔和的燈光； ' |: w* u. Z+ Y
; ~- `$ R. j7 b, Y& W3． 輕柔的音樂；
0 w3 a+ G" t& R6 q. b0 `3 ]2 U1 v5 e9 d Z4 x+ y
4． 愉快的情緒； ' k" v ]/ D% u
2 |# h, f5 U+ Y# L1 [- u: F6 \. Q
5． 眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。 7 F6 f$ H: F6 v
* _& d: [2 U! k . O% C; j4 _# z5 c3 e
（五） 閉氣用力運動
6 `1 S! P& c; I$ a$ l
/ q. C B) Y& ?8 u t; Y+ Q8 {時間：子宮頸口全開（10cm）
+ E0 a# U4 x" D. p1 }0 y
* n( Q5 Z0 l& a; T8 U# {: {此階段胎兒隨時會娩出，是最困難的時刻。此時期時間的長短決定于您是否會用力，因此要把握子宮收縮時用力，而子宮停止收縮時休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。
/ v2 T. R& S2 i7 A" @
& I _# s5 i* J9 \, ]. f" H方法：
6 M, {: i6 G3 K, `0 @6 `
% Z4 q4 d% `5 ?5 ?* J1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳；
' W% V p+ }+ ~; d7 m" h2 c; l; u+ ^ B
2． 大口吸氣后憋氣，往下用力； 0 o. ` y% m* J6 T2 `
' `7 S! \% p+ k& D3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮； f* T, H7 o$ L! R. f
9 |( Z' g4 O1 Y# s1 h8 A/ `2 y: p5 v4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束；
$ x' a! d/ X8 H% I/ i% l7 q
& ?2 m6 Z( F+ H |: ?' N' ?5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。 & c6 ? F& B* v2 C
: _3 n+ X: u2 [（注意：練習(xí)時只需模擬即可，注意不要太過分用力） " u+ t# z. d3 F$ W" t1 o
5 w" o$ ~9 r& k4 S- m2 y2 \# }口令： ' c; E2 x: h; ?$ S( I/ S
+ L/ k; q: L. m" ?; \
1． 收縮開始；
6 V3 W' G4 t$ i1 c' S6 B: G# G" R, h5 F% E( g
2． 廓清式呼吸；
' ]* S8 o* n: u4 L
) w+ ?* W( P9 ^1 U- g% t1 N3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動作……
9 ?3 g( f7 \) `5 b5 u2 |: _9 G" `/ ?. X! J+ v1 b, I
4． 廓清式呼吸；
/ n0 |) m& ^# R P' M. E+ E' @5 W6 q# R" e8 n
5． 收縮結(jié)束。
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（六） 哈氣運動 6 q% G/ T$ |7 d1 a. b# l w
0 z- o! ?0 D$ j( }時間：不能用力，卻又不由自主想要用力時 7 @1 J( I! o% M* i, A. F1 v& _ z
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1． 在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想要用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期；
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' v* E7 H# Z5 c2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時，為避免沖力太大造成會陰部撕裂傷，此時醫(yī)護(hù)人員會告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運動。
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* v! u& J* u1 y. r! r) N5 D& n方法： ; z5 v) Q5 C2 `+ t& C
3 B4 \* f. ?) S% I) `) |1． 嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸； 2 t; J7 B' D) d) ~
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2． 全身放松。 / m% z$ i+ I. D5 h$ p9 {
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口令： ; q8 g- ? y$ Y, B+ A) ^6 ^
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不要用力——哈氣 ; t5 W2 q( T0 f1 O7 f$ |9 V+ j: A
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（七） 吹蠟燭運動 * `; T0 R+ O) C
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時間：與（六）相同，故選一種即可。
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0 k5 g' r- v: S7 W方法：以吹蠟燭方式快速呼吸 / N& I9 z$ I( D4 M& R$ n
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口令：不要用力——吹蠟燭 ) K. q3 {$ B, K( G
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身心放松是秘訣：
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" o/ v) J4 f; n& A- U( w產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。
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3 T, e( z% P" {& {當(dāng)子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。 / {* ~% W# y% i4 p
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五、產(chǎn)兆及分娩過程 ( i" C9 R# C* J; v0 k# v' O7 @0 W
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產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項：
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/ @+ u8 `( o$ j5 s1． 輕便感
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- M; L7 _9 }2 s第一胎的媽媽在分娩前一個月，也就是懷孕36-37周時，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開始時才發(fā)生。 . u, u$ A* v: U) T! @
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, r' m- d& |- e2． 見紅（落紅）
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見紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。 ! |& H4 O) K. H' s2 h) }
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3． 破水
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& b2 V a' r, f* ~+ j# ]# J子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無色，與尿液相似。
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4． 陣痛 ' [& l7 h% Q% k
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自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開，約10cm寬時，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。
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區(qū)分真痛和假痛： + o* m" G+ a. |9 g
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1） 假痛
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y+ w# J |6 qA． 分娩前3-4周開始 # Q) z" u; d) g
# K$ T D) M8 @$ HB． 無規(guī)則性
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6 k% j8 e7 S) J- VC． 疼痛因為姿勢不同而改善 ( [2 h( g! b, l& X# t+ j2 l3 ]
6 U& s, X' o' }3 x* eD．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周
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E． 子宮頸口沒有擴張
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2） 真痛
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, X6 X4 A+ n9 T+ H4 t8 ], I: NA． 分娩時開始發(fā)生 4 Y. Z; s5 E$ l5 p4 x1 ]( J1 B
8 z3 i& S+ X; k, f0 j2 hB． 有規(guī)律性 % |6 C$ Y Q" @
; t& |$ g) y G1 |% i( BC． 疼痛感覺強烈，無法因姿勢不同而改善 % L# S$ \$ G& T4 t2 s
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D．痛部在腹部，背部，尾椎骨處
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8 n3 X$ x( w% j1 jE． 子宮頸因子宮收縮而漸擴張
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分娩過程： 7 t' W5 t( ?1 k0 R5 b& K. ]# G
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分娩分為四個產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開始，子宮頸開始變軟變薄，然后漸漸擴張到子宮頸全開約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤完全出來；第四產(chǎn)程由胎盤完全出來后一個小時。
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第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動。
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第一胎媽媽 , U! c% b; k$ |6 w
第二胎媽媽 / [( ^: L! c7 a8 a4 q) k8 L% S
* W) ~( U. C, k第一產(chǎn)程
8 I) l9 @& E- b 15小時
3 ^; e9 t1 R7 t 7.5小時
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第二產(chǎn)程
1 E5 r: z5 _* Y6 ^ 1小時
+ T" K' t3 j5 O+ j 0.5小時
! n. H: M' P$ n8 X% E& W ( P: y/ I4 ]! J, b* o5 c0 G: g
第三產(chǎn)程
2 v# q1 @! k6 e 10分鐘 ' q% p' E* ]7 q' T: p5 }3 a
10分鐘 $ B3 \8 Z' }3 r( E* D
) Y% p, y6 z; |3 z, {
第四產(chǎn)程 2 H6 b$ F! a2 z& Q$ D. [6 e9 A% @
1小時
& A7 u6 [. m) O6 u. Q) ?2 R8 d 1小時
& g/ C+ x* C2 W9 G1 a9 D2 o
, a% Y( p/ A& [/ }+ |6 J總共
5 d& U$ {- N E 17小時10分鐘 ! }( _3 _3 S; _; u+ X
9小時10分鐘 9 F" ~7 [9 d: _" u4 X* H; v7 t8 m
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% b# c. {+ U1 R8 u' W8 l六．自然分娩的好處 , m6 J6 W, j/ k. @- A
) ^! t, r2 i0 r4 [自然分娩是人體的正常生理機能，胎兒在一個相對較長的時間逐漸通過產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個逐漸適應(yīng)的過程，出生后的并發(fā)癥相對要少。胎兒在分娩過程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時，也加強了對腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。 + u& h6 v$ W/ R- e/ q
# @$ m' B- C8 G% o9 j另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒有開腹也就不會導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時只要沒有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因為“胎頭是最好的骨盆測量器”。只有通過試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時異常情況，隨時決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
媽媽網(wǎng)輕聊
媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
