素音冰弦

　　1、營養(yǎng)準(zhǔn)備：吃好喝好，讓身體做好受孕準(zhǔn)備
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0 _9 u- a3 D3 t' G& y3 A　　重要性等級：★★★☆☆. X9 V, ~# W2 U( G7 [# x6 z
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　　準(zhǔn)備時間：孕前2-3個月
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　　關(guān)鍵詞：“營養(yǎng)”、“葉酸”
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( `1 y7 \" _! u9 h- l5 S　　·每天保證營養(yǎng)
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　　要保證每天攝入均衡充足的營養(yǎng)，這不僅是為了將來的胎兒做準(zhǔn)備，它還能使你更輕松的應(yīng)對孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化。
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6 O7 z; Y" e  I: ?　　·減少**的攝入
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! K: _8 E+ Y- h0 w; h3 U　　咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有**。男性飲用可樂型**飲料，會影響男人的生殖能力，若受傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導(dǎo)致胎兒畸形，或先天不足，而女性長期喝可樂容易得不孕癥。
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7 s0 d* M1 M/ g. f: o　　·服用葉酸0 x' h, j% ^8 g6 e) v

# D+ j) _' c6 f7 q　　現(xiàn)在有很多女性知道孕期補充葉酸對下一代健康有利。但懷孕后才開始服用，可能有點“為時已晚”，因為葉酸要在人體內(nèi)兩個月左右才能達到人體需要的水平。因此，女性應(yīng)在計劃懷孕前3個月開始攝入足量葉酸，減少或避免神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。$ S, ^6 K+ w: I9 {
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　　備孕吃什么好! u& t+ Z1 W8 Q& ^
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　　應(yīng)多食用含鈣較多的食物、富含葉酸的食物、富含鐵的食物、含有豐富鋅的食物;、富含維生素的食物。富硒食物，蜂蜜姜湯能夠有效的驅(qū)寒除濕、暖宮助孕，同時富硒產(chǎn)品對于備孕來說更加的促進身體健康，所以備孕的OL女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜湯來暖宮備孕。蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜肉類：動物肝臟、骨頭湯、禽蛋.水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子
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　　2、生活準(zhǔn)備：培養(yǎng)一個健康的生活方式
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6 y" f7 f) G$ v/ I　　重要性等級：★★★☆☆; z! q. b5 `4 @( n  [: v
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　　準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月5 ?# S* J1 d0 U0 _9 n4 J$ ^
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　　關(guān)鍵詞：“生活方式”、“運動”。3 S! o/ g) F0 D" c5 p
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　　·堅持合適的運動量2 r1 D* V6 _! i6 C0 E' W1 Q

) e/ j  Z0 j+ T! [! g' b6 c　　每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等對體力要求較低的運動。
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9 h( b. T2 p6 k: i0 o　　·停止避孕
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4 h2 y7 g  f" Z5 L　　想要孩子的話，在備孕期間就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進行避孕，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng)。
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- H1 e1 I) r$ P6 ]0 V: `/ d& w, {　　·戒煙戒酒' j  ^& c# q- t: Q
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　　夫婦雙方或一方經(jīng)常飲酒，不僅影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利著床與胚胎發(fā)育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合癥。因此，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
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　　3、心理準(zhǔn)備：調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力
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( n) M) ^9 r' r3 v　　重要性等級：★★★☆☆9 l/ A8 |& _& E# v& j

8 R2 q! x5 g( S6 V# M+ M& \　　準(zhǔn)備時間：孕前6個月
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& v) C& }) G: g, U! @　　關(guān)鍵詞：“備孕心理”、“情緒”。
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* z; s0 P, q5 V! J0 ^　　懷孕前的準(zhǔn)備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因為媽媽的情緒、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康，所以，以下幾種心理最好不要：# ]7 Y* J2 o9 T  }, I
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　　焦急心理：很多人求子心切，又害怕不能正常受孕，因而壓力過大，緊張焦慮。這樣往往是越想要孩子就越難受孕。0 ]# k5 s5 S* g3 u" f

$ t5 @2 v+ K0 }# f, K- L　　緊張心理：有些女性備孕很長時間都沒有懷孕，于是就懷疑自己得了不孕癥而十分緊張，再加上家人的壓力，更是焦慮緊張，造成病急亂投醫(yī)，甚至沉迷于一些民間秘方，卻不去醫(yī)院進行系統(tǒng)檢查。
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　　害羞心理：很多人認為不孕不育癥是一件很丟臉、難以啟齒的事情，不敢去看醫(yī)生。其實，這是一種非常錯誤的想法。* d# ^' U# @9 f! l  |) x  y
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　　壓力過大：心理壓力過大，有時會造成生理上的一些變化，如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)推遲等，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等懷孕假象。
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- J3 N8 r' m8 o　　建議備孕女性可以參加比較舒緩的瑜伽課程，通過運動來調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己平心靜氣的受孕。同時也可以多了解一些關(guān)于懷孕的生理知識，不要讓自己因為不懂而胡亂著急。1 H0 s# N' E, w6 s; d% J

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　　4、身體準(zhǔn)備：做一次從內(nèi)到外的健康檢查
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" Q8 o4 v) u9 ~5 }2 m2 N- v　　重要性等級：★★★★★! N- j' e& |, S! ?7 l4 G: K) O
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　　準(zhǔn)備時間：孕前3-6個月
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　　關(guān)鍵詞：“孕育寶寶的前提”、“男方女方都要檢查”。
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1 O5 e- `3 {, I& m　　孕前檢查不同于常規(guī)體檢，主要是針對生殖系統(tǒng)和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前3-6個月做。夫妻雙方都要做相關(guān)項目的檢查，女性一般在月經(jīng)徹底干凈的3-7天進行檢查，在檢查期間要節(jié)制性生活3天。孕前檢查不僅只是檢查目前的健康狀態(tài)，還應(yīng)該讓醫(yī)生預(yù)先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎(chǔ)制定懷孕計劃。
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