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size=2]今天是個(gè)好日子，我和老公結(jié)婚三周年的紀(jì)年日，整理的拉瑪澤減痛分娩法 ，送給準(zhǔn)備順產(chǎn)的姐妹，希望姐妹們生產(chǎn)的時(shí)候少受點(diǎn)苦；祝所有人好孕
+ @) I( {+ Q( l) K9 o8 o
5 n5 q- ?6 q* q% j# p, F' Y4 \8 Z一、認(rèn)識(shí)拉瑪澤分娩法 7 D- n. k8 Y) [
" n& A5 t z# J; l. F拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國(guó)、歐洲、南美洲、美國(guó)及亞洲各國(guó)。 0 s1 J+ T6 b4 |$ D* k0 L# t2 O
7 c" b; C' T7 H# v8 a% ]
9 H( L5 ]/ Y+ b5 N" w; I6 e' V拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕7個(gè)月開(kāi)始一直到分娩，通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。
6 x$ l; I9 V3 i' Y% b, E6 w) D$ f7 I$ ^ [7 q. r
2 w0 S( L4 h5 }7 ]
面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來(lái)臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。
2 k. }/ H$ T+ c2 B7 s1 _, f* |/ U0 d( L
( o. L5 k8 d7 h6 }& @
使用拉瑪澤分娩的好處：
6 @& f3 f- J) C8 T: H/ T! u2 s- g; Z2 h$ Y5 A" g/ v
1． 夫妻一起度過(guò)懷孕及分娩過(guò)程，培養(yǎng)默契，增加親密感； $ X ]# y/ ^% m$ _
- H1 q; O/ s' k- T1 j+ ~
2． 減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩； 4 f5 v( O6 n6 }5 Z6 q7 e- f, T
& _: q$ h5 Y1 C) W7 G( {
3． 分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。 ; {! N1 d0 I! W- @5 j! g
2 ?6 A+ L9 f% ~% A
5 ^% h- a, g7 A& t* D2 f9 I# I9 y
拉瑪澤的分娩理論： ( \5 N6 l; ]4 p
6 W. a9 \- b. H6 m# N/ o
1． 分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過(guò)程；
$ c* C' m1 z8 ^8 M$ N# q7 I) `/ s) K" q5 ~4 I. z; d
2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭；
; C3 p' Z/ ?! A/ Z
2 L1 d$ Q! s6 g5 L! S0 B3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過(guò)分娩；
6 S" I7 P- o# p" ^1 R4 X7 Q z/ ^' N. u
4． 婦女們對(duì)分娩的信心與能力會(huì)因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點(diǎn)的客觀因素而增強(qiáng)或減少； 0 B( U' `: k& I* e2 w
' f- w" N7 h, Z4 r% B6 \# v
5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩；
8 w( K: k& m9 T( Q' a) N* k- y. p. a; v0 [
6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行；
% t5 j8 K* D& j( N7 |
2 N6 W T# G$ @/ h7． 分娩教育可以鼓勵(lì)婦女們對(duì)健康保健作出選擇，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。
1 D" Y8 L( o5 v0 f
, R, A B: p; ^& Y ! Q0 x9 O! Y- _) M/ Q# s! o# B
使用拉瑪澤分娩注意事項(xiàng)：
7 Z0 R% Y D+ v6 Z8 [9 X% Y: f$ q2 {( I) i% c6 e
1． 胎位正常，無(wú)任何危險(xiǎn)妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過(guò)產(chǎn)科主治醫(yī)生同意；
8 a8 D9 k% }9 ]' x2 x% }+ Z3 o
* ]7 `9 l' A; H3 }; E2． 建立基本分娩過(guò)程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用； % H# W' ^& O7 ~# a/ n
, v2 I! i; |- r& i# q
3． 懷孕滿7個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練； 7 G& v) g9 p' |, H7 F
- P( d# m' B' {) ], g9 Q6 X3 d
4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。 3 s* n) e: x3 p4 v q
9 Q/ v+ f9 f [5 L2 a
1 g Q6 z- o/ _. A母乳喂養(yǎng)宗旨：
, l$ f3 k: @, N+ u1 M1 B k
5 m( o5 u( @. _+ A拉瑪澤國(guó)際組織（美國(guó)產(chǎn)科心理衛(wèi)生組織）認(rèn)為母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的最佳方法，相信分娩教育應(yīng)能保護(hù)、促進(jìn)及支持母乳喂養(yǎng)。養(yǎng)育的宗旨： ( c6 y" J5 z8 n
6 J* U( S9 B. ~; }
1． 良好的養(yǎng)育對(duì)孩子的生理、情感及精神健康是極為重要的； - @* h+ k, w# k+ Z5 G( q
1 |/ u! g8 B2 N7 ]0 ]# Q s
2． 養(yǎng)育是個(gè)充滿喜悅的、重要的，有挑戰(zhàn)性且有深深滿足感的工作，這一工作是值得每個(gè)人全力付出的。 8 N) O8 J, D- f6 D5 h
2 s. T, w+ J( c/ e! V母親、父親在子女的生活中起著獨(dú)特的不可替代的作用。嬰兒、兒童是在與父母的親密的、穩(wěn)固的相互作用中茁壯成長(zhǎng)的。
2 r2 _) J. r& N# k' d8 h+ ^0 X7 B$ g
. A! L3 G/ V* ]二、正確的體態(tài) " I8 z; w6 S* Q. z/ N
8 f/ N8 D% |# x5 ?, |6 [懷孕期間維持良好的姿勢(shì)，可以避免背痛、腰酸，使孕婦更舒服。 ; B2 m4 d1 D. w( e- x
7 F: z* M6 D; K' m: D5 Q9 Q
) K2 \" ~2 q$ ?( B（一） 站立姿勢(shì)
4 T0 j# r. ^5 l
) Q/ \0 S. s3 Q8 ]' [6 t目的：1）減輕腹壁肌肉的過(guò)分緊張；2）預(yù)防和減少腰酸背痛。 3 i: }+ D. N& S
& Y/ A5 ~. B8 i方法：雙腿平行直立，膝蓋微向前彎曲、重心置于足部，抬頭、挺胸、肩稍往后、兩臂放松、收下巴、縮臂。 , k7 C5 ~$ [* A4 c& I8 @
4 y! H- }* C# z' A/ a$ _. W! F q
* y: c; D/ g( Q; t（二） 坐的姿勢(shì) ! W$ {5 V) ?! U5 o9 k0 }
% {3 x) ^" k( Y D7 Z目的：1）使背部肌肉及頸椎獲得休息；2）使全身肌肉更松弛，感覺(jué)更舒服。 $ ~; @- l8 e$ L" y
$ t( X! Y0 s- o' ^% v方法：座椅高度與體形成正比。先坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾斜姿勢(shì)，可在背部或頭頸部置個(gè)小枕頭，腳下可墊小板凳。
; s( }8 i+ Z/ A
0 K0 t9 G. t2 `/ J% ~* j5 L + {2 `* l" x. e* T5 B' _* o: Z5 |
（三） 安全起身法
, ]; s0 a A2 w: ?9 K8 `& T4 X% v# `
目的：提供孕婦安全起床方式，以避免肌肉拉傷，跌傷等危險(xiǎn)。
$ C& x- x6 X; @7 i% W9 G* a: g, Z3 c( F3 T& V% M! q, O
方法：由平躺姿勢(shì)先彎起小腿，抬高膝蓋，以雙手支持身體，側(cè)身，再以上方的手橫過(guò)胸前按住床沿，慢慢變成坐姿再下床。
% { X2 c# h& w1 v, l
9 t1 [6 ?1 W, J9 m Z; y 0 \4 w$ I7 a1 O2 c- E
三、神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)
$ D; F" d6 h" i
( \5 M8 h; ~& n9 j5 G神經(jīng)指的是神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉指的是全身的肌肉。所謂控制，是指能夠做自己想要做的。 $ l/ f" ]) O; k" Z
- x" V2 c, b% q# p0 ^# o9 H
/ x/ W* B6 ?2 S
目的：
$ D7 `5 Q" ]$ C0 J
2 c, O' _* e% J8 Z2 b' e$ `1） 使產(chǎn)婦在產(chǎn)痛發(fā)生時(shí)，仍能自由自在的放松全身肌肉；
8 ?0 ]" C i, d3 g8 h- N9 `1 v6 f( G
2） 分娩時(shí)能將產(chǎn)痛解釋為“開(kāi)始工作——呼吸”的訊號(hào)，而非僅感覺(jué)疼痛及緊張； 2 g, Y& G, U1 c* @9 `, U0 ?
2 d5 q- W2 L" v
3） 提高對(duì)產(chǎn)痛的忍受力； 1 ~( [/ H: K5 l
% F7 k- j$ L6 b
4） 保持體力，較輕松地度過(guò)產(chǎn)程。 5 `2 b d! Q1 j1 Q
% A( G$ C5 t5 X. \; U
6 C% Q9 t" z3 H& p
原則： 9 I, E% F9 C k" X: \! S
0 D' @* F L2 ~& {1） 選擇清凈，不受干擾的環(huán)境練習(xí)，才容易進(jìn)入狀態(tài)；
4 o) ?: {3 Z0 Q) a. R) [* P( y$ M( ]& ~ B, \6 Y4 d$ S# {4 }
2） 與同伴一起練習(xí)，隨時(shí)檢查放松情況，才能達(dá)到效果； Y; L& r; {) |$ ~5 Y5 {' q( P9 E1 ?
; a' _4 M4 Q2 {- ?) m# x3） 每天練習(xí)，才會(huì)熟練； " D( p, `2 e J5 V! F! j1 {) K
% F0 x: v. \( r
4） 需習(xí)慣同伴的指揮（口令）。 4 Q& b& h! ?) q- z! g) B; h
* ~3 m, u" b: }7 [. s3 M+ c6 x" W# m* P
( k& @$ K/ J* K口令： 4 ]1 O5 {- ?* }4 P5 F( a
& [' E& l& @0 P* _8 h" X" X, ]
1） 廓清式呼吸； - m) z# R3 A6 B% I1 |
# b* Z1 j2 |6 x' \: j
2） 縮緊**（指身體某部位，如右臂）；
[# j9 U% ~; M1 _) d3 X, V) n* A, |% ?' a: R
3） 放松；
2 S3 m( }( p, h0 M! d: K7 d. c8 r2 {2 u0 x1 l4 D
4） 廓清式呼吸。
' W( X6 Z5 c0 I a5 b$ c# a v# a {% h4 p" z3 k J b
& ~4 x# I6 ?9 d6 V9 _2 i練習(xí)步驟： 6 {4 A" c- ^% k+ y) a) \1 F. t
) r' ~ _" {$ T6 k5 T1． 縮緊右臂； 0 ~8 ?& l* I; ?6 ]; J
2 [( _* D) g% K0 u2 f2 B2． 縮緊左臂； 2 Z4 `4 t+ \( S
; p: M7 U2 p. j' _% g) m3． 縮緊右腿； 2 s+ s$ R0 m* _8 d" s5 V
9 W* a4 ~/ Y3 \$ |1 A4． 縮緊左腿； 0 F/ U% `/ J' `. o3 Y
' Y9 f+ a9 X. b' K: `6 E5． 縮緊右手右腿；
7 [& }7 ~# C7 v m/ z s* v2 u( _' @8 t
6． 縮緊左手左腿；
E, n5 ~# K/ Z d
3 z$ T5 W/ ?$ ?2 C7． 縮緊右手左腿；
( x! A0 r' M- q9 E+ Y; ]; I# [8 d5 t# o! s8 U% X/ p3 U: \9 w
8． 縮緊左手右腿。 ( I! P/ m( ^# t: b
$ y# i5 `/ j' P8 F' o ( {5 X2 S( _! P1 j2 |- |* g
四、拉瑪澤呼吸技巧 9 s" W5 f0 m* V6 y
& Q# d! D* M0 R% o
5 i: l- u9 P0 j* ~3 Q$ p( v（一） 廓清式呼吸 ) a& Q- w4 {# O4 [9 C5 U
0 P) _. W3 B& e M) l3 a目的：1）全身放松；2）使體內(nèi)氧氣與二氧化碳維持平衡。 7 \" i! b {( [
9 _, Q: f3 t k6 d3 M4 r方法：慢慢用鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。
* [. _8 R0 D; B. c- c' ~* @' J. r; ]. V
% h" c0 N- P' r( [& G$ o6 H3 m5 H
（二） 胸式呼吸
0 f; }* n5 X) a5 u! \- W. R! R ?, x) L6 a, i
時(shí)間：初步階段 - \( r0 P: ~# M' w8 X4 a
" `' j" E- @' ]/ R6 I
此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時(shí)間30-50秒鐘，間隔5-20分鐘收縮一次，此時(shí)子宮頸開(kāi)口2-3cm。
% h2 V$ n" R$ f7 p5 {
* Y; K/ j- }0 j6 }+ \9 p方法：
' @' B) ~" @, N4 q$ f
: N. _, C2 N. `! C+ I1． 完全放松； 7 @8 K, z& ^/ \) M/ J0 }) u- ?
& l- R7 n1 { A/ J f6 A2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
) ^! T3 ?& c0 O2 E9 u1 r0 T' E
% p8 L U! l1 [5 X4 g: C3． 由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松； 1 v2 _" `& ]" g5 a
: |7 G% {7 W6 o- M
4． 每分鐘6-9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻；
1 Y# s% H8 H: `- Q1 p* n
* h; g- O9 A6 A: A" e5． 每天練習(xí)5次，每次以60秒為計(jì)。
3 D$ g9 q4 S+ `3 _3 k/ b2 k8 Z3 k0 F/ I
口令：
* \: O- E8 Z7 M4 m% }3 v2 t8 p9 r
1． 收縮開(kāi)始；
* J( H7 d4 n* e) P4 e X' b
$ N9 z& s5 e7 l8 ]4 m& r2． 廓清式呼吸； f ?/ K, c- f: R y9 S& _3 Q
+ f- [2 f/ \1 x# j) e: T
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….； 2 s5 v& j, ? B2 t/ c( @
1 ~+ _$ E+ J; w' R; E$ H2 `
4． 廓清式呼吸；
% d5 U- i: d l* A/ [
. l2 s6 r0 N4 T1 ]' B. t/ { v( C5． 收縮結(jié)束。 ; Y3 _" B( ]# E# r# u
2 ~# b- _( Y, R$ n+ Q8 v
# v# r9 Y: K) C2 k& D4 M2 y& R! u
（三） 淺而慢加速呼吸
5 c7 u" P8 g e* q' o, m- V: B4 J; }0 R: P: f/ S1 w! m
時(shí)間：加速階段 / F! u( b( \1 b7 q2 u& n
9 u7 K5 e3 z/ u: t7 s/ ^此階段是分娩中最久、最辛苦的階段。子宮2-4分鐘收縮一次，每次約60秒，子宮開(kāi)口4-8cm。 ! R7 c. F4 f* j1 W( |
+ F: X' w+ U0 ?6 w方法：
7 _: c" g5 s8 P3 P* M, A
+ s3 |) l# g& L+ y# U4 o/ u5 v1 s1． 完全放松；
+ o; n& Q0 M* T2 c' E& j2 y7 v8 B) d# E/ c
2． 眼睛注視一定點(diǎn)； $ r1 @9 C+ h7 x$ a* p0 L) n" q
0 [) a+ M' Z; ]- p- X1 Y3． 由鼻孔吸氣，由口吐氣； ) M( z* O& ~* c2 p; S/ Y" N2 p4 ~
+ A$ ^/ r* c7 h- ~
4． 隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸； " i# k% Z4 N* Y" M$ K8 Z
; P% k' ^7 T3 n3 ]6 x' w: ~; n5． 每天至少練5次，每次1分鐘。
6 W+ ]* W/ X; q q) ` r7 H9 J9 _, k5 a) `& t2 u
口令：
* t5 k0 A' `; G) s6 |, i+ e* k2 o9 y& z" U6 h( l
1． 收縮開(kāi)始；
( v+ V. W$ z) O5 j& b9 `
, d% v# c* S' S' b3 q1 ]% X2． 廓清式呼吸； 9 t y, ]6 w0 `6 b7 F/ r) m
. s2 U0 O4 ]+ k, \
3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四； ( x# c% ]& C) E! O) w4 E6 S
3 K7 G. e! Q* g6 l2 a% d- i- H4． 廓清式呼吸； 4 G( @; S5 y. O8 E/ B: v3 U# j
) s4 s6 `9 C6 U& u9 V+ h; Z5． 收縮結(jié)束。 $ ^& ]) n0 F3 b% V1 Z
0 e9 p+ q/ o: m e# V- f
" W5 |5 A2 N) e7 N) L9 c) s
（四） 淺的呼吸 1 g9 w) K8 ~' z4 M. C
( g; d+ L) I9 @- ^1 X
時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段
- E* E7 I2 B$ Y+ ]& P* g3 d$ }) t. j$ O
此期收縮強(qiáng)烈，且頻率高。子宮收縮時(shí)間為60-90秒，每30-90秒收縮一次。子宮口開(kāi)8-10cm。 " q9 i! @6 e, b+ F; N, |2 ]
" u+ g' p& P0 U! _- N0 Y方法： ! n" ~) r4 k, [8 M) p' v
) t8 }% \4 K9 V# Y$ Z2 x+ z- r: |3 q
1． 完全放松；
% f8 t5 |; L4 H8 w( M' {/ x" f
) Z! |# i. O" B% {2． 眼睛注視一定點(diǎn)；
* X7 Q! ~2 `+ y/ t. `2 z& S% ?
0 R. \# ^7 ~# H* T3． 微張開(kāi)嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻”的聲音）；
5 p- k: K+ a2 q" q0 D! f }) W/ r K4 w+ e' U# X
4． 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲；
, d. g! C4 F8 c- L: t
( b, {: C, Y7 H2 z; N5． 呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整；
! B# W" K, \2 A$ j$ t+ M% i$ I) c; H. @
6． 吐及吸的氣，一樣量，以免換氣過(guò)度； 0 B1 d9 i" f6 X3 w. |
( L, h% v% T; ?! f) k6 K7． 連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。
2 ^0 Q. V+ z2 K+ b: _0 `% r" q
& M0 K/ O5 G! \* g! S* {4 e- ]口令：
& r/ G' S) \6 W+ ^1 v6 y- X# N
6 ?' ]; r4 M. {/ ~0 n3 T1． 收縮開(kāi)始；
. c6 C( }9 \3 R2 z9 x% w0 s+ h
$ N2 U4 D% m i* F. p% O3 Z% i g2． 廓清式呼吸； - D' |6 l+ ]( A) g5 m7 K( K$ R
8 ~7 h$ C; j/ i! O, n. x/ I
3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..；
0 T5 I1 I/ l+ C9 |( v2 P
6 `( n/ [2 }4 b$ T: F4． 廓清式呼吸； $ w2 n# x9 ?9 u2 ]. G. m
6 `- x! a4 o) c- G7 m M5． 收縮結(jié)束。 - a9 s* q9 s7 `) \% X
$ o+ _) A! b+ P& k
7 e$ _9 I9 R7 ~6 h- Z% q. T7 ~練習(xí)情境很重要：
& V6 s) h# C! R3 I0 f" V* d' p8 p7 @0 c& u/ y
當(dāng)懷孕7個(gè)月后，可以和老公一起練習(xí)拉瑪澤呼吸法，練習(xí)時(shí)須具備以下條件：
7 E1 P5 m. i7 W0 N6 i
( I) K: ?; u. K1． 舒適的環(huán)境； ! h! H6 ^- ]# H9 D4 R
" d7 r9 w+ W6 M( g+ ^- s
2． 柔和的燈光； & l7 j" V& z1 U4 |+ h/ |, r
( r/ s& x9 ]" g3． 輕柔的音樂(lè)；
6 u, h* K0 z: i/ ]* `$ k0 u
6 F1 {% R, h" F R& ^4． 愉快的情緒； 1 Q- U( t7 [9 t5 l2 n7 Y' U) |+ C
$ [ | B7 J( q( t
5． 眼光的定點(diǎn)，可以選擇喜愛(ài)的圖案或玩具。 0 E9 M$ g& P+ d- y
& I2 M, r+ S( ^2 t+ c9 C f6 n6 H0 ^# D" R: G
（五） 閉氣用力運(yùn)動(dòng) ; b$ N% e% _& ?5 D" }7 {
$ u; ?. z5 f, q1 I: Z J
時(shí)間：子宮頸口全開(kāi)（10cm）
/ ~& m4 f. {% k5 ^6 Y8 F. U0 [$ C% p, s8 {& j
此階段胎兒隨時(shí)會(huì)娩出，是最困難的時(shí)刻。此時(shí)期時(shí)間的長(zhǎng)短決定于您是否會(huì)用力，因此要把握子宮收縮時(shí)用力，而子宮停止收縮時(shí)休息并完全放松，以便獲得力量再奮斗。 + g( l4 j4 E* V8 s9 f! Q
' C* k! E6 F; G) z; {9 Q" u7 w. J, C4 B方法： 0 ^: j- S% G1 _% t/ z. x
" v a; F# q1 E4 [! `& D
1． 平躺地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝蓋屈曲，兩腿分開(kāi)，手握住椅子的腳；
M$ g! M P/ Q+ U' d7 C. H3 g& {) N0 A5 X4 {% r
2． 大口吸氣后憋氣，往下用力；
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! Q7 p1 f0 s: _$ e, s8 ` I4 _3． 頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮； , r! {" }2 K9 @) z8 y
6 E" |; }. {; Y' B* n5 \4． 盡可能憋氣20-30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束；
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5． 預(yù)產(chǎn)期前3周每天練習(xí)。
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（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要太過(guò)分用力）
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口令： ' s. W, w. A. X1 z+ Z. j# O& K
1 _ k" `7 w2 e% z9 z1 y1． 收縮開(kāi)始；
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2． 廓清式呼吸；
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3． 吸氣，憋氣，向下用力，用力…..；吐氣；重復(fù)此動(dòng)作……
' U; x6 a$ {7 E4 _8 Z3 j" T% w% G1 h0 i, m+ a1 x# K9 ^
4． 廓清式呼吸； 7 l1 [/ e: s! V6 F& c" F+ U( D' w
, j$ w2 l! N/ E4 [5． 收縮結(jié)束。
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1 e5 D& t3 o7 S7 `# \（六） 哈氣運(yùn)動(dòng)
+ `3 Y; B; `( w2 d) v3 {* G# E$ u% Y8 b. }% b
時(shí)間：不能用力，卻又不由自主想要用力時(shí)
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1． 在子宮頸未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈的便意感并想要用力，此時(shí)可用哈氣運(yùn)動(dòng)，以避免造成子宮頸水腫，延遲產(chǎn)期； " P Q' w; n7 t4 f+ ^6 w8 j2 F
1 V/ {. V% r) y6 K# x7 p4 n+ T
2． 當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)，為避免沖力太大造成會(huì)陰部撕裂傷，此時(shí)醫(yī)護(hù)人員會(huì)告訴你“不要用力”，而你可使用哈氣運(yùn)動(dòng)。 ( H G7 s9 b/ c
* S2 v, Q3 `2 E+ ^7 s/ W
方法：
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1． 嘴巴張開(kāi)，像喘息式的急促呼吸； 0 I2 g& g. w( ^' W9 `+ y' C c( e
2 `. i2 U3 ]& Z" b( r9 N+ ?% O# R0 M
2． 全身放松。 + U3 ~1 d/ {6 o5 }8 x
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口令： : Z1 V0 H% [4 P- M6 s
8 r- V( \1 ?- t! s' l r! r不要用力——哈氣
6 r: h2 t) X& d: w; {7 R( w
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（七） 吹蠟燭運(yùn)動(dòng) " D7 g: X$ _9 A( w& q
' O L6 v) S, Q) P/ p時(shí)間：與（六）相同，故選一種即可。 : Z$ x4 d0 v, f9 U7 g
/ u8 Q. S( K! c# J1 B# w. Y
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸 / {; E% x, T3 q8 Q# Z- v% j
Z7 S/ u7 ~$ I- f- X4 B, Y口令：不要用力——吹蠟燭 1 Z5 k+ f! H9 Q9 F. s; `! a
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# C9 H7 P# o6 U身心放松是秘訣： 8 h) c$ Z& A( m" y% V
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產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤減痛分娩呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做神經(jīng)肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的呼吸技巧訓(xùn)練。 ' G& R" v6 H; i' V( L
& a6 R3 s* w# a$ T$ D5 B當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。 * U, J- o2 f) \
' R( |! r' T @& c# {* c
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五、產(chǎn)兆及分娩過(guò)程 ( d6 a/ a5 a0 M, H
$ y* y/ S* K1 t0 n產(chǎn)兆指的是分娩的預(yù)兆，也就是臨盆的癥狀，它包括以下幾項(xiàng)：
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1． 輕便感 , F* c l1 G2 t- F, v% x
+ D% }; N$ O1 f6 ], y1 ~6 k2 K, Q第一胎的媽媽在分娩前一個(gè)月，也就是懷孕36-37周時(shí)，胎頭下降到盆骨腔，使得子宮位置變低，減輕壓迫呼吸系統(tǒng)的狀況，呼吸更順暢，胃部比較不發(fā)脹，感覺(jué)較輕松，稱為“輕便感”。第二胎以上的媽媽可能要等到預(yù)產(chǎn)期，甚至陣痛開(kāi)始時(shí)才發(fā)生。 7 c% _3 u) J$ f' r% C, j
0 }% L. G+ e7 |* w4 b! g5 `, p; Q
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2． 見(jiàn)紅（落紅） 6 b' l/ T3 ~( T( N: G& x1 X0 c+ x
/ l6 i& D5 |) i/ p2 o% j1 b見(jiàn)紅又稱落紅，是由于子宮頸漸漸變薄，子宮頸口的粘液栓脫落，以及微血管破裂所造成的。
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; i+ I8 A/ v4 n t+ K, k3． 破水
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子宮內(nèi)羊膜破裂，導(dǎo)致羊水流出，羊水無(wú)色，與尿液相似。 ) s6 f% ^2 p% h; R6 t4 t
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4． 陣痛 2 o3 c' J) I! W, T2 V$ g
; t6 I; b# T: x# o; C自然分娩的媽媽，需等子宮頸口張開(kāi)，約10cm寬時(shí)，才能將胎兒產(chǎn)出，而要讓子宮頸口變薄及擴(kuò)張的力量，就是子宮收縮，子宮收縮的結(jié)果，讓媽媽感到疼痛，就是所謂的陣痛。 0 L. Y! k0 p+ l, j: e% k
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區(qū)分真痛和假痛： + A, Z/ m- q9 e x! @
8 {, t0 Y7 ^, x8 {1） 假痛 ! S0 O! V" k; ^
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A． 分娩前3-4周開(kāi)始 7 k. x3 V- Y! e% H! H- C
m. |5 Y. |8 O8 T& _B． 無(wú)規(guī)則性 # X! {' l1 V" ]8 K- ?4 l) ]2 H
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C． 疼痛因?yàn)樽藙?shì)不同而改善 1 Y1 A- Z/ a6 |- r0 Q
1 {+ [. G. v8 R( \9 CD．痛發(fā)生部位限下腹及腹股溝，很少伸展至背的四周 ( w M* g t5 N2 m1 ~9 f
0 O; ?( ^1 ~" }7 D% {! ^1 V bE． 子宮頸口沒(méi)有擴(kuò)張 ' Q/ \1 s; m+ G! V/ c
! A" b# M" p' `: E/ G
2） 真痛 ; Q" n: J# w0 U4 B+ J
4 m X+ c. L+ K4 j! b- ^) Q" E6 J5 OA． 分娩時(shí)開(kāi)始發(fā)生 P# M: S' M: X2 W* F
" c& F3 F, {- @" @' T0 N& R% CB． 有規(guī)律性 7 X" w7 U" ]' i3 ^, i6 f Q( V
1 y. ?/ d& P$ }2 E/ }' wC． 疼痛感覺(jué)強(qiáng)烈，無(wú)法因姿勢(shì)不同而改善 1 Y3 M t) n# J; r- A
5 c' F; G& C$ j/ Z/ _2 {3 o6 g
D．痛部在腹部，背部，尾椎骨處 4 r" Y9 L; o# T4 {& |/ P' U% k
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E． 子宮頸因子宮收縮而漸擴(kuò)張 ' n: ~* h# c% Y& f* w
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8 ~% |4 [- I6 {) h* y分娩過(guò)程：
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/ l9 [. J b5 V9 w& s! N& O* d$ }分娩分為四個(gè)產(chǎn)程，第一產(chǎn)程由陣痛開(kāi)始，子宮頸開(kāi)始變軟變薄，然后漸漸擴(kuò)張到子宮頸全開(kāi)約10cm；第二產(chǎn)程由子宮頸全開(kāi)，到寶寶完全產(chǎn)出；第三產(chǎn)程由寶寶產(chǎn)出后，到胎盤(pán)完全出來(lái)；第四產(chǎn)程由胎盤(pán)完全出來(lái)后一個(gè)小時(shí)。 " g" `2 c+ |7 V, }
% i7 k% R9 _$ s4 z$ W第一胎的媽媽產(chǎn)程進(jìn)展較慢，全部的產(chǎn)程需要十七小時(shí)十分鐘，第二胎以上的媽媽，大約需要九小時(shí)十分鐘，一般的媽媽在第一產(chǎn)程時(shí)，由于不斷的全身緊張及大喊大叫，很多都呈現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)，也幾乎無(wú)法應(yīng)付第二產(chǎn)程。然而用拉瑪澤減痛分娩的媽媽，不但清楚而且從容地迎接寶寶的誕生，這么美好的感受真讓人感動(dòng)。 * g5 z# U) n, S# x* M
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第一胎媽媽 / J: E" o/ G* }8 v, A. ~
第二胎媽媽 # `8 |) d/ u9 m- L0 O- K4 u+ {
* |5 s$ Z4 k: L+ ^第一產(chǎn)程 7 i9 r1 J ?/ q# i3 w
15小時(shí) / v" K+ v' U- ^/ D2 T0 @8 v0 W
7.5小時(shí)
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5 ]" y/ `7 [# Q! g' ?5 S第二產(chǎn)程 9 O5 u. b% J# G/ p6 M
1小時(shí)
: i2 P% O/ b) w+ @* s r2 C+ e9 S* z 0.5小時(shí) ; q" {% }( \! ?9 G6 [' A. y/ _0 P
. `# F o4 `, g& O0 Z3 v% i
第三產(chǎn)程
+ j7 ~9 e1 c2 T- B5 {5 _9 V 10分鐘
; q. H+ T9 Z2 ]( {+ J 10分鐘 $ R Y2 t0 h/ Z$ o' Q
- t7 P6 T. ]$ u
第四產(chǎn)程 6 \: G/ R- s( K. |8 ]! A( ]7 w
1小時(shí)
* Y1 D1 ~" B1 X- n! U 1小時(shí) & u, P+ O; P; R3 N4 t
1 o( s+ r, K6 W* Z7 w0 o/ H9 H
總共 A" [# b @% R2 G0 C9 e1 k7 R
17小時(shí)10分鐘 4 v* n# C/ x4 J1 }) D) \
9小時(shí)10分鐘
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六．自然分娩的好處
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自然分娩是人體的正常生理機(jī)能，胎兒在一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間逐漸通過(guò)產(chǎn)道，可以讓胎兒有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，出生后的并發(fā)癥相對(duì)要少。胎兒在分娩過(guò)程中受到產(chǎn)力和產(chǎn)道的擠壓，雖然頭部會(huì)受到擠壓而變形，但一兩天后即可恢復(fù)正常。胎兒受壓的同時(shí)，也加強(qiáng)了對(duì)腦部血液循環(huán)的刺激，為腦部的呼吸中樞提供更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，出生后容易激發(fā)呼吸而呱呱啼哭。此外，胎頭經(jīng)過(guò)子宮收縮與骨盆底的阻力，可將積存的胎兒肺內(nèi)以及鼻、口中的羊水和黏液擠出，有利于防止吸入性肺炎的發(fā)生。這些都是剖宮產(chǎn)所不及的。
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另外，產(chǎn)后母體恢復(fù)得快，恢復(fù)得好。陰道分娩產(chǎn)后出血的發(fā)生率要明顯少于剖宮產(chǎn)，而且沒(méi)有開(kāi)腹也就不會(huì)導(dǎo)致盆腔的臟器黏連。站在婦產(chǎn)科醫(yī)師的角度，除非有必要剖腹，否則仍以正常陰道分娩為最合乎自然與生理的原則。頭位時(shí)只要沒(méi)有頭盆不稱，都應(yīng)自然分娩，因?yàn)椤疤ヮ^是最好的骨盆測(cè)量器”。只有通過(guò)試產(chǎn)才能發(fā)現(xiàn)宮頸水腫、宮縮無(wú)力、頭位難產(chǎn)等產(chǎn)時(shí)異常情況，隨時(shí)決定手術(shù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)試產(chǎn)，有80%以上的孕婦可以陰道產(chǎn)。故試產(chǎn)是十分必要的。
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同城圈
媽媽網(wǎng)輕聊
媽媽網(wǎng)孕育
發(fā)表于 2010-5-28 10:54
我記得好像有內(nèi)科綜合癥(甲亢、糖尿病、高血壓、竇性心律過(guò)速等)的孕婦不適合練習(xí)這種呼吸法，抑郁死我了~
