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    要想保證胚胎的正常發(fā)育，母體中必須儲存足夠的營養(yǎng)，此外，精子的生存也需要優(yōu)質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等，所以，備孕夫妻在孕前都應該注意營養(yǎng)。倘若忽視了孕前營養(yǎng)的補充，就很可能給未來胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來就為大家介紹一下備孕期間營養(yǎng)搭配的四項重要原則。. v$ _; e/ L/ u- c

. B  m) O! N* h% F    1、健康飲食7 q- X* u+ O4 S7 K/ L
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    一日三餐要計劃好，而且每餐不要吃得太飽，七八分飽為最佳，不可暴飲暴食，應細嚼慢咽，使進食得時間延長。3 l9 r' X; [; Q  {; k, g) T+ H

" G2 s, D( b7 i, E4 r    2、控制體重6 Z5 O0 g# Y  T$ c  E! O. a

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1 i9 k( A6 D; H8 U, g1 O4 L    育齡女性一定要控制自己的體重，若體重過高，容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥，比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等，而且易生超常體重兒；如果體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，就容易生低體重兒。* K9 e- s; h$ t) G+ z

: d+ S& N4 c3 W$ D2 y% z" a    3、合理飲食
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) D! p  Y" q8 g$ P    不管是體重過低還是過高都應該提高自己的飲食，具體而言，體重過低者應當糾正挑食、偏食、厭食的壞習慣，少吃一些零食；每天膳食應攝取足夠的營養(yǎng)素，適量增加優(yōu)質蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入，脂肪的攝入量不宜過多，應按自身的需要而定；遠離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應該在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上逐漸減少每天攝入的總熱量；原則上應低熱量，低脂肪，以攝入優(yōu)質蛋白為佳，比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等，適量減少脂肪的攝入量，少吃肥肉、內臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。
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    4、預防營養(yǎng)失衡' ^$ s. n" V$ m4 \

( ^- l; ]4 q$ E" g& l! {    如果孕婦營養(yǎng)失衡，就會導致胎寶寶發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素過多或者短缺，對優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應當全面了解一下自身的營養(yǎng)狀況，必要時也可以咨詢營養(yǎng)師， 針對飲食進行有目的地調整，使自己平時體內含量偏低的營養(yǎng)素得到積極儲存。比如機體缺鐵，你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物；如果是缺鈣，則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。
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/ x9 H9 D: {! _& v7 J5 J$ N    有優(yōu)生優(yōu)育的意識是件好事，然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的進補，相反，只有達到最基本的營養(yǎng)均衡，心情舒暢，生活有規(guī)律，做好孕前檢查才是最重要的。 準備懷孕的朋友們，先抓緊調整一下夫妻雙方的身體吧，遵守以上營養(yǎng)搭配四原則，定會讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標越來越近。
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小情緒vs反反復復

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