小豬豬快起床

       從前兩個月滴兩次發(fā)燒來看，俺滴小身體好象又出神馬問題了，僅剩的咳嗽終于好了，但小區(qū)的雪還沒化，腫么健身尼？就在家里開始吧！于是又撿起來半年沒練的鄭多燕健身操了，一共四部，決定每天做兩部，差不多一個小時，當(dāng)然得分開來做。許久不運(yùn)動，才做了20分鐘就氣喘吁吁的做不動了。。。整天做淘寶做的真是欠“練”呀！??！鍛煉身體可是備孕中最重要的一個環(huán)節(jié)，姐妹們有需要的跟俺要哈，打包給嫩發(fā)過去，一起身體健康，天天向上?。?！

糖堆兒

跳了三天 再也跳不動了

楊雪901214

寶媽，我舉手我也要～991800683@qq.com謝謝

小豬豬快起床

親╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要減肥，153032562@qq.com

已發(fā)送。

小豬豬快起床

親，能發(fā)給我嗎，我也想鍛煉，呵呵

給我郵箱號吧。最好是QQ，有些大。

baobei201408

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, H; H/ e  k+ v  ~親，能發(fā)給我嗎，我也想鍛煉，呵呵

王多事的秋

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       從前兩個月滴兩次發(fā)燒來看，俺滴小身體好象又出神馬問題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

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親╭(╯3╰)╮，我也想要一份，我要減肥，153032562@qq.com

小豬豬快起床

經(jīng)?？吹侥銈冋f這個操,什么作用的??

減肥健身的。

小豬豬快起床

回復(fù) betty9977 的帖子
* {7 }1 U1 Q. @親，我也想要一下，謝謝你呀，我的qq是673955319@qq.com

& g$ l; T+ J% ~/ H8 ?  K帶孩子不經(jīng)常上電腦，等開電腦了發(fā)你哈。

雪兒0130

親，發(fā)我奧！我也在跳

betty9977

親，我也想要一下，謝謝你呀，我的qq是673955319@qq.com

伊人伊顏

經(jīng)?？吹侥銈冋f這個操,什么作用的??

欣希望

回復(fù) 云來就是你 的帖子/ M0 G1 L$ U5 ?
1 F- u( Q; a3 ?& F9 H; Z
樓主前天剖腹產(chǎn)，估計發(fā)文件需要等待些時日了

云來就是你

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+ A# Y9 z" G; S2 }9 l6 `
親，打包給我吧

殘留的回憶1129

回復(fù) 小豬豬快起床 的帖子
9 O5 k0 M7 E3 k$ F% T       從前兩個月滴兩次發(fā)燒來看，俺滴小身體好象又出神馬問題了，僅剩的咳嗽終于好 ...

& P5 f: A, ~7 ?+ L
給俺一份唄

aprilwang0401

備孕時候能做嗎？

小豬豬快起床

看好多姐妹問小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個操的一些簡單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不 ...

欣兒，真佩服你?。√礃I(yè)了！你應(yīng)該把這段話置頂?shù)绞醉摚尨蠹叶寄芸吹玫脚叮?br/>

欣希望

看好多姐妹問小豬豬快起床要鄭多燕的視頻，從網(wǎng)上找到了練習(xí)這個操的一些簡單介紹和注意事項(xiàng)，希望姐妹們不要盲目練習(xí)，另外也不要過量減肥。畢竟我們還都是備孕群體，也要保證自己身體的自身平衡，不能為了體型放棄健康哦。/ ]. c' w5 W. Z8 ]- v( H
鄭多燕健身舞全集是由肌肉運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動，主要運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練的方式，再配合音樂進(jìn)行30分鐘左右的塑身減肥瘦身訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的練習(xí)讓身體健康又塑身。
% ?, J7 j3 Z! n9 Q% l  【鄭多燕健身舞注意事項(xiàng)】& V/ r# E% H% g2 Q+ S4 s! I' V; p
  1、跳完不要立刻喝水或洗澡，最好等身心平靜，
. t* k6 G$ D( J0 W- a身上汗液干了之后再喝水洗澡；跳完立馬喝水會降低體內(nèi)溫度，使原來應(yīng)該排出的汗液未能排出。 ( ?  d2 }0 z% a, Q" l& n4 f6 x
  2、減肥運(yùn)動的最佳時間是早上，因?yàn)檫^過一晚上身體糖分基本消耗完了，起床之后運(yùn)動后基本都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了。
6 K& A7 X% j  o- I3 V  3、早上沒時間選擇晚上運(yùn)動的人，建議在6點(diǎn)鐘之前吃完東西，之后就不要再吃東西了！7~8點(diǎn)左右開始跳。 # C! ]9 M$ W6 }& `& E3 j
  減肥最主要的是堅(jiān)持，下面我們一起跟著鄭多燕健身舞全集一起運(yùn)動吧！
9 F) v8 _& e6 I! S  在制定一套減肥計劃表之前，應(yīng)詳細(xì)地了解自身的狀況，: Y, l- ]$ x% @3 M: V
再確定今后一周或者兩個月減肥計劃。本次減肥計劃包括飲食計劃和運(yùn)動減肥計劃表，& M/ Q- y! l6 s/ l
兩者結(jié)合才是健康減肥的長久之計。
! D3 D% C7 X8 H  了解自身狀況，我們可以通過肥胖的測試方法測試自身的肥胖指數(shù)來加以了解。' {  Q1 y; B, K9 }" ?' t( V
下面給大家介紹一個簡單的肥胖測量方法。/ V; ~7 u) T  e- Z
標(biāo)準(zhǔn)體重算法  H# d! `# F: b4 [7 e/ S
  計算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法中常見的是：$ C! V& y# L& t& H2 H2 B: S; G% m
標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-100）; n5 V+ w. X: s1 H2 \
*0.9  假設(shè)你的身高是160厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是（160-100）*0.9=54
2 c, T! m  _, e' Y; K( i) V千克。那么利用標(biāo)準(zhǔn)體重和實(shí)際體重可以算出肥胖度，公式為：肥胖度（%）=（實(shí)際體重
$ l3 \" o" p: h8 t( B（千克）-標(biāo)準(zhǔn)體重（千克））/標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）' E: h$ q. T% \' @2 b! W! h. J$ @
假設(shè)身高160厘米，體重60千克的話，
( ~/ r0 b6 [+ C4 B3 l2 M 肥胖度（%）=（60-54）
( V7 C/ z7 l1 S/54=11.1%  肥胖度11.1%是指這個人的體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相比超過了11.1%
( W- Z' Z( r9 Y* x! f  O! p* V% m，一般肥胖度在10%~19%，被稱為超重，如果在20%以上，就明確地稱為肥胖了。

小豬豬快起床

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呵呵，據(jù)說鄭多燕可是挺累滴，能堅(jiān)持下來不容易??！ ...

是啊，堅(jiān)持很不容易的，我當(dāng)年忘了堅(jiān)持多長時間了，貌似也就一個月的樣子。但是也沒瘦下來，就是出汗時的感覺很好。