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要想保證胚胎的正常發(fā)育，母體中必須儲(chǔ)存足夠的營(yíng)養(yǎng)，此外，精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等，所以，備孕夫妻在孕前都應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)。倘若忽視了孕前營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，就很可能給未來(lái)胎兒的發(fā)育埋下隱患。接下來(lái)就為大家介紹一下備孕期間營(yíng)養(yǎng)搭配的四項(xiàng)重要原則。
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/ o# U. d& R6 g! d4 H* x 1、健康飲食
/ P3 ?2 A* D/ v: P5 q1 ~. l" o- c) Y3 w5 H- z
一日三餐要計(jì)劃好，而且每餐不要吃得太飽，七八分飽為最佳，不可暴飲暴食，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，使進(jìn)食得時(shí)間延長(zhǎng)。* R7 q& q; B* k
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2、控制體重
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# I- }# t4 _% }7 l; ] 育齡女性一定要控制自己的體重，若體重過(guò)高，容易引發(fā)某些妊娠并發(fā)癥，比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等，而且易生超常體重兒；如果體重過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，就容易生低體重兒。( A, ?: E$ p: [7 P) Y, a% C" R. H
: A1 g, m. P# h( Q* U 3、合理飲食! F8 ~/ [' N# \7 D8 w. y
* H- A3 ~. i. [$ z1 X 不管是體重過(guò)低還是過(guò)高都應(yīng)該提高自己的飲食，具體而言，體重過(guò)低者應(yīng)當(dāng)糾正挑食、偏食、厭食的壞習(xí)慣，少吃一些零食；每天膳食應(yīng)攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入，脂肪的攝入量不宜過(guò)多，應(yīng)按自身的需要而定；遠(yuǎn)離煙酒和成癮藥物。而體重過(guò)高者應(yīng)該在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量；原則上應(yīng)低熱量，低脂肪，以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白為佳，比如魚(yú)、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆制品等，適量減少脂肪的攝入量，少吃肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油和堅(jiān)果等高脂肪食物。
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. E; z( V( [* v) T. L 4、預(yù)防營(yíng)養(yǎng)失衡4 M) O1 ~2 g- J2 z4 ~
2 L6 E6 \1 R8 B+ U$ C+ H
如果孕婦營(yíng)養(yǎng)失衡，就會(huì)導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多或者短缺，對(duì)優(yōu)生優(yōu)育不利。所以女性在懷孕之前應(yīng)當(dāng)全面了解一下自身的營(yíng)養(yǎng)狀況，必要時(shí)也可以咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師， 針對(duì)飲食進(jìn)行有目的地調(diào)整，使自己平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素得到積極儲(chǔ)存。比如機(jī)體缺鐵，你們就可以適量多吃一些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等食物；如果是缺鈣，則可以適量多吃一些乳制品、豆制品、蝦皮、等。1 M9 Y$ ~4 @5 w; `# [) m
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有優(yōu)生優(yōu)育的意識(shí)是件好事，然而優(yōu)生優(yōu)育并不等于無(wú)節(jié)制、無(wú)目的進(jìn)補(bǔ)，相反，只有達(dá)到最基本的營(yíng)養(yǎng)均衡，心情舒暢，生活有規(guī)律，做好孕前檢查才是最重要的。 準(zhǔn)備懷孕的朋友們，先抓緊調(diào)整一下夫妻雙方的身體吧，遵守以上營(yíng)養(yǎng)搭配四原則，定會(huì)讓你離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來(lái)越近。
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發(fā)表于 2016-3-28 16:01
