公主滴麻麻you

　    備孕的女性和懷孕初期的孕婦，推薦1日中攝入480μg的葉酸。對(duì)于飲食習(xí)慣以蔬菜為中心的人來(lái)說(shuō)還好一些，不過(guò)“不吃蔬菜”或“在外面吃飯”的群體就一定要注意了。為了胎兒的正常發(fā)育和母體的健康，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的!! [2 u3 e# o/ G7 R) g# ?5 l( Z: e
　　由于早孕反應(yīng)，懷孕初期大部分孕婦都沒(méi)有食欲，因此就更應(yīng)該積極主動(dòng)地來(lái)攝取葉酸豐富的食物，下面就來(lái)介紹15種富含葉酸的食品及食材：
- n' Z& X7 O, F! N' S7 n　　富含葉酸的5種蔬菜
$ W9 O6 g; J% F8 M! j. `　　蔬菜是葉酸攝取的主要來(lái)源，給大家特別推薦5種蔬菜
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　　毛豆：( {' f3 C( [, v+ Y7 P
　　100g毛豆中含有約260μg的葉酸。7 H  L( L/ @  q* u
　　菠菜：
$ z- `' L- E) J- u" X. n8 m　　是富含葉酸的代表性蔬菜，100g中，生食約210μg，煮熟后也約含有110μg的葉酸。因?yàn)槠渌臓I(yíng)養(yǎng)素也豐富，推薦積極地?cái)z取，但因大量食用易引起尿路結(jié)石，因此注意不要攝入過(guò)多。
# a% @: f) Z* p/ i4 K　　西蘭花：
0 W, E' D( A6 r9 M4 n$ m. Q　　西蘭花即使煮后，100g中也含有120μg的葉酸。并且維生素C的含量豐富。 是妊娠中一種應(yīng)該積極地?cái)z取的食材之一。
& [( M. o! ]6 n8 o7 G* `& {0 I　　南瓜：# U, J7 }8 Y* L7 b! v) B: \! k
　　煮過(guò)的南瓜，100g中約含有75μg以上的葉酸，并富含維生素E和β胡蘿卜素。 食用南瓜不但補(bǔ)充了葉酸，也是美容的好食材，孕期皮膚變的粗糙，因此推薦孕婦食用。
- p3 Z! \1 s/ p! d, x; @6 n　　金針菇：  C/ a+ Z: `/ z# ^5 x+ t3 e& B
　　金針菇是葉酸豐富的食材，在煮過(guò)的情況下100g中也包含約30μg的葉酸。且富含維生素B1、B2，β葡聚糖、食物纖維等。" `& o7 @) N" X9 y4 q
　　富含葉酸的5種水果
; l% p3 G0 ?7 l" j2 z* H1 a　　水果中除了富含葉酸以外還有豐富的礦物質(zhì)，在妊娠中也應(yīng)該積極地?cái)z取 。推薦在早餐和午餐食用。
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　　草莓：
; @  N( y0 W( F4 Y6 E6 ~! Y- r. E　　認(rèn)真清洗后就可以直接食用，維生素C豐富。100g草莓中約含有90μg的葉酸。味道清淡，所以早孕反應(yīng)的時(shí)候也能吃得下。
" r7 D( J& b1 V# f9 T　　橘子：+ B2 S3 g% W7 C& @
　　100g中約包含22μg的葉酸。因?yàn)殚僮拥木S生素C很豐富，是冬天預(yù)防感冒推薦的水果。白色的牛筋是食物纖維的寶庫(kù)，所以請(qǐng)一起吃吧!: c4 N6 c0 o) v" v
　　香蕉：; Y( Q' w! i# E1 R. m6 P- J( m; y
　　100g香蕉中約含有26μg的葉酸，香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富。
, x( ~2 d2 V# E) N0 b& C; T# W　　獼猴桃：1 R, I$ C: Y7 g" Z0 D, J4 i
　　獼猴桃，除了100g中約包含36μg的葉酸以外，還富含維生素C和食物纖維。維生素C與8個(gè)檸檬的量相當(dāng)，食物纖維與2～3個(gè)香蕉的量相當(dāng)，可以稱之為營(yíng)養(yǎng)的寶庫(kù)了。熱量也低，吃多也不會(huì)胖哦!. j2 p5 q; ?" @- q& W2 ^
　　牛油果：
: B' T/ L- \( A( {) I　　牛油果100g中約含84μg的葉酸。有森林的黃油之稱，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，降低血液粘稠度，富含纖維助排便。即使妊娠以外的人群也推薦吃的食物。8 Y5 L3 E  ~6 f! {
　　富含葉酸的5種食品+ l! g- x0 p" q

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　　小沙丁魚(yú)干：7 \% {7 `+ o. K3 [2 b
　　100g中含有300μg葉酸的小沙丁魚(yú)干，很容易買到，也可以當(dāng)作零食來(lái)吃，并富含鈣質(zhì)，高蛋白低脂肪，低糖，吃多了也不會(huì)發(fā)胖的食材，推薦孕婦食用。/ J, h/ Z8 b6 E! n1 Z3 S- P- f: Z
　　海苔：
2 }. |. {) f" c　　100 g中含有1900μg的葉酸。一食分大約3g左右的話，約含葉酸60μg左右。海苔味道清鮮，懷孕后可以考慮將其加入您的菜單哦。- Y% `% m- Y" V# s( Z
　　納豆：
/ R, s4 Y* Q% W8 V6 t$ a4 N　　100g中約含120μg葉酸。常見(jiàn)的日本食材1包里約含60μg葉酸)，國(guó)內(nèi)很多人會(huì)自己做來(lái)吃，所以推薦食用，可以冷凍，因此可以預(yù)先備用吧。不使用火也可以的哦，忙碌的時(shí)候和炎熱的季節(jié)比較適合。0 r" A' ^' c. o7 T: q
　　肝醬：3 V3 R/ v- s0 f' {: f1 z
　　100 g肝醬中約含140μg葉酸。妊娠初期由于妊娠反應(yīng)，很多人是吃不下豬肝或雞肝的，把他們做成醬涂抹在面包上吃，很多人還是能接受的，并富含葉酸。7 U, n: P0 J- w7 e, M" o7 @
　　鰻魚(yú)肝：" f( @* s: c8 e: L1 A# C9 m/ h
　　鰻魚(yú)肝100g中含有380μg的葉酸?？决狋~(yú)肝的話，葉酸很容易丟失，因此推薦做湯飲用。
. M8 I1 m' I- m& N; }: Y  ~: E　　但是，上面所列舉的肝醬還有鰻魚(yú)肝同時(shí)也富含維生素A，食用過(guò)量的話，容易造成胎兒畸形等先天發(fā)育的異常，因此要注意不要食用過(guò)多，妊娠中每日攝入量不超過(guò)100g為宜。
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