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小雪節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，也是立冬后的第一個節(jié)氣，它意味著冬季降雪即將拉開大幕。 　　古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@就是說，到“小雪”節(jié)氣由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，但此時由于“地寒未甚”故雪下的次數(shù)少，雪量還不大，所以稱為小雪。因此，小雪表示降雪的起始時間和程度。那么，在這個時候，我們應(yīng)該如何做好深冬養(yǎng)生的準(zhǔn)備呢？

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一、防寒保暖清內(nèi)火

　　小雪是一年中最冷的節(jié)氣之一，強冷空氣活動頻繁，南北方的氣溫也會變得比較寒冷。在這個時節(jié)前后，人們一定要注意防寒保暖。尤其對肩頸部、腳部等部位要加倍呵護。

　　另外，在寒冷的日子里，人們都喜歡吃熱乎乎的食物，需要提醒的是，過于麻辣的食物最好不要吃，不然會助長體內(nèi)的“內(nèi)火”，出現(xiàn)皮膚問題、便秘、腸胃不適等癥狀。此時最好的做法是多喝水，每天最好能達到2000毫升，這樣不僅能補充身體所需水分、改善干燥癥狀，還能防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。

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二、溫?zé)徇M補巧養(yǎng)腎

　　“小雪”節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高抗寒能力。這個節(jié)氣之后，寒氣襲人，冷風(fēng)到處亂“鉆”。此時適宜吃些溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等。中醫(yī)認為，羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾等功效，冬季是吃羊肉的最佳季節(jié)，有進補和防寒的雙重效果。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶。

　　“冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”，小雪節(jié)氣前后也是補腎的好時機。腎在五行屬水對應(yīng)黑，平時可多吃些黑色的食物，以補養(yǎng)腎的元氣，如黑棗、黑豆、黑芝麻等。益腎食品還有腰果、芡實、山藥、核桃等。

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三、宜靜不宜動

　　小雪之后，每天早晨都會看到成群結(jié)隊的人在晨跑，但按照中醫(yī)養(yǎng)生法來看，此時宜靜不宜動?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！彼^“冬藏”，就是指人到了冬季，應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息?！　?br />
在體育鍛煉方面，一是不主張晨練，因為冬季氣溫偏低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太陽出來后再進行戶外活動。二是不能劇烈運動、汗流浹背，以免損傷陽氣，同時避免因出汗受寒而染上風(fēng)寒感冒。冬季運動應(yīng)以全身發(fā)熱或微微出汗為佳，最好的活動是散步、打太極拳。

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