施瓦辛爸

我有多囊卵巢綜合癥，懷大寶的時候都非常不容易，打過排卵針做過卵泡檢測都沒用，最后自己鍛煉身體，跑了三個月步后就神奇的懷上了。& [% m7 n, k/ B1 z& w/ c: T
生了寶寶后大姨媽也是跟以前一樣，心情好了來，心情不好就不來。現(xiàn)在準備懷二寶，所以我準備又開始鍛煉，每天跑步+散步一小時，準備懷孕的親們一起動起來來吧！一(zhao)年(ren)之計在于春！運動起來，土地肥沃才更適合寶寶著床。
; D7 u( H. K4 D7 X- q' _" O, ~% n2 w# F2 M. K: g
發(fā)個帖子督促自己，順便也給大家分享一些好的東東。特別是多囊的親們一定要看，多囊只需要運動減肥，瘦下去了，體內激素自然就正常了，懷孕也就輕松很多了，一起加油吧！; a; V% ?' i# {8 @' B3 y+ `4 d( }

0 K6 w6 X* c7 h+ D" n$ b推薦大家可以先用BMI指數(shù)公式來看看自己的體重是否符合標準，一般來說BMI在18-23為正常體重，23以上為超重，25以上為肥胖。（我現(xiàn)在屬于超重和肥胖的邊緣，我要變成正常體重）# z7 }' ^- t5 ?5 l
. J7 Z. j% M. [; ~1 ^
計算方法：BMI=體重（kg）÷身高（m）2 $ ]0 P7 V7 D5 k1 D! G0 m! l4 w

  S; @% o. }/ z- n( N8 u比如小麗體重65kg，身高160cm，那么她的BMI=65÷1.62=25.39，屬于肥胖。

萌寶噼里啪啦

我也多囊，可是我也不胖，怎么弄好呢？4 o1 n" [& l/ }

gagadu

我也是，大寶時候吃了一個月達因35，二寶時候本來打算減肥來，跑了一個月左右步吧，意外就中招了，減肥計劃擱淺

我為吐槽狂

減肥就可以治好多囊呀？我去給我閨蜜說。她就是多囊，我看她吃了好多避孕藥，還到處也看醫(yī)生。

施瓦辛爸

' u3 a* K5 W5 C# M) X0 x5 t
有氧運動包含跳繩慢跑等，多位姐妹成功好孕極力推薦哦4 j0 c9 G4 H% V3 g6 q/ Q
什么是有氧運動
; Z- j0 a% a4 L4 c
- k4 [  _, A3 R/ P判斷是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，體重超標的PCOS女性要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。: \. X- j! D4 o( z8 I

0 s! ?+ e" W* j* E* ^  I. o9 E* @7 a5 z+ m
有氧運動項目有：
9 U, S& z# u6 Y* u. T% ~3 M跳繩（多位姐妹成功好孕極力推薦哦~~~），步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。與舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
2 J2 d- t7 J+ w* l9 s7 ]7 i- ]. n# b0 h) w- @

! ]/ W, t% P( W" n  u所以，多囊的妹子們，不要去那么苦的中藥了，運動吧，我懷大寶就是靠運動懷上的哦。

施瓦辛爸

多囊卵巢綜合癥其實可以靠有氧運動來治療。- A7 @  z6 y" \+ ^% L

4 U$ R6 ^' G. s/ Z0 k多囊卵巢綜合征(Polycystic Ovary Syndrome，PCOS)  M2 D# O' Z! F4 G9 C
是一個復雜和多樣的內分泌紊亂疾病，臨床表現(xiàn)的多樣性和內分泌表型的異質性是其最主要的特點。$ y5 E. P  r8 t3 K- A
高雄激素血癥、高胰島素血癥及胰島素抵抗（IR）是PCOS的重要特征，已成為影響婦女長期生命健康的綜合征。
( k3 I  B1 N2 C2 ?2 c盡管目前PCOS診斷標準不統(tǒng)一、缺乏合理的防治措施，但在其治療上基本達成共識。
% K$ Z; K# k0 O3 W生活方式調整、抗雄、調整月經(jīng)、對有生育要求的患者進行促排卵治療以及有針對性的采用胰島素增敏劑是目前治療方法的全部內容。
3 t) B# o/ C. M& v; q以正常作息、控制飲食和有氧運動為主的生活方式調整是所有治療的基礎，高雄激素血癥和有高雄癥狀者采用口服避孕藥降低雄激素水平，僅有月經(jīng)失調者采用孕激素定期撤退療法已經(jīng)成為常規(guī)。
" ?, ?& s3 \5 z8 S
0 n4 }( |* s7 I, c* `有氧運動對PCOS的益處：多數(shù)多囊卵巢綜合征女性，當體重下降2％～7％時，便可以降低雄激素水平改善多毛、痤瘡等癥狀，改變或減輕月經(jīng)紊亂，改善卵巢的排卵功能。體重下降10kg可減少胰島素水平40％，減少睪酮水平3.5％；并有可能恢復排卵。( p" a# ?, g! e8 n

6 [8 r. _- d1 d+ n- q: t: }所以運動很重要！