欣希望

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1、束角式

動作要點：' m3 Y4 r. z8 Q/ Q4 ~) `! h
端坐于床上或墊上，彎曲兩腿，使腳掌相對。雙手抓住腳，盡量使腳后跟靠近會陰處。挺直脊柱。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，體位前屈，將額頭盡可能地貼近床面或墊面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面或墊面。結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。經(jīng)期孕期時還可采取臥束角式。0 Q6 ~6 c/ Z0 s3 p& z; M1 @
功效：3 D1 i' N5 L/ M( n2 _; w
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。5 |5 {) r2 G5 v# g, a/ x  U

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8 ~* ~) s- A, P: l! r; y' |. Y, @  Y   2、貓伸展式

動作要點：

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
* z- f, x9 l+ x: D7 r( R* O1 a功效：
, p, l) ?* o/ n5 o柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀形，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
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3、坐角式

動作要點：

坐下雙腳保持蹬直，慢慢向兩旁打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。/ A; w: B* f6 _  Q; C' d( i+ L
功效：
7 O) a; X! g8 X4 Z調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
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4、雙腿背部伸展式

動作要點：

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。6 R& A) a/ v9 y3 m& t  g2 E
功效：
+ t6 f" n) `. g1 J1 e1 q; i, @滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。
3 I( G6 g. M/ M! b* j4 E+ X # ?( Y7 l# k4 y7 L
瑜伽的練習可以幫助備孕期的姑娘們調整呼吸、釋放壓力、伸展腰背、提升自身血液循環(huán)能力。以上的幾個動作，初學者可由易到難循序漸進，一步一步的規(guī)范動作提高難度。練過瑜伽的媽媽們或者正在練習的準媽們，你們覺得還有那些動作最適合備孕期的我們練習呢？希望大家踴躍的表達您的看法哦！" e! F" D% _" D8 ?: ~! z
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欣希望

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6 c5 M/ ]+ P# v3 a, S  W嗯，我報了健身房，有老師指導會做得更到位也更安全。

一直要幸福

瑜伽這個東西還是不要自己在家做 總覺得做不到位傷身體6 p7 c6 d( p' R# u