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孕前補(bǔ)充人們第一個(gè)想到的肯定是葉酸。其實(shí),不僅準(zhǔn)媽媽和孕婦,男女老少都該補(bǔ)葉酸。因?yàn)樗鼌⑴c制造紅血球和白血球,增強(qiáng)免疫力,一旦缺乏,人體便會(huì)出現(xiàn)疲勞、健忘、失眠等一系列癥狀。4 A8 `& j6 m8 x' ~9 W u' X5 \* Z
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因此我們?cè)谄綍r(shí)的生活中要注意補(bǔ)充一定的葉酸,美國食品藥品管理局也建議,每位育齡婦女每日需攝入400微克葉酸,尤其在妊娠初期。在日常飲食中,萵筍就是葉酸的最好來源之一,它的莖葉中均含有大量的天然葉酸,具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。鮮萵筍葉煎湯飲可治療浮腫和腹水,萵苣子可治療乳汁不通,萵筍嫩莖中的白色漿汁還具有催眠的作用。所以說,萵筍是一營養(yǎng)價(jià)值很高的食8 H2 F- s& C; V! A! q8 B
物,甚至有人說它“渾身都是寶”也不為過。
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7 e$ ?6 ?5 S' m/ q" R$ B除萵筍外,其實(shí)葉酸廣泛存在于我們?nèi)粘J秤玫膭?dòng)植物食品中,良好來源有肝、腎、雞蛋、豆類、水果,綠葉蔬菜等。由于食物中葉酸經(jīng)烹調(diào)后損失率可高達(dá)50%―90%,因此多食用一些生拌的瓜果蔬菜更有利于葉酸的吸收,而妊娠期婦女可以額外服用一些葉酸補(bǔ)充劑以保證胎兒正常發(fā)育所用。
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