二花兒啊

產(chǎn)后很多媽媽的屁股像泄了了?的?球，松松垮垮，為何產(chǎn)前產(chǎn)后變化如此之?大，盡管做了

?些運(yùn)動(dòng)也去減肥了，就是毫無(wú)改善？



媽媽臀的根本原因就是?骨盆問(wèn)題！那?先我們來(lái)了解?下孕期時(shí)的?骨盆變化：


#如何檢測(cè)?骨盆正不不正？

平躺，腳跟并攏，觀察腳尖?自然打開(kāi)的?角度。如果在90度以上，可能已經(jīng)?骨盆擴(kuò)張，如果?在90度以內(nèi)那尚且還沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題。

#觀察?自?己的鎖?骨線條是直的還是斜的？

? ?正常的鎖骨線條應(yīng)該是從內(nèi)而外，自然上移的。如果你的鎖骨呈一直線，就要多多注意?了。

? ?骨盆變形不僅影響美觀，更對(duì)我們的身體健康造成危害！包括：引發(fā)內(nèi)臟下垂，子宮卵巢和腸胃等?官也可能受到壓迫，造成便秘及痛經(jīng)等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了了甚至?xí)?dǎo)致身體血液循環(huán)變差，臉部水腫，手腳容易冰冷，身體代謝率降低。

#解決辦法：平時(shí)注意坐姿和站姿的矯正
? ?不要盤(pán)腿坐，翹二郎腿，抱腳坐。走路盡量走直線，在腳跟先著地之后，拇指球延伸踩地。

#提?高臀中?小肌的功能，改善媽媽臀#

1松解
先把代償性緊張的肌?肉做松解，避免在訓(xùn)練中過(guò)多的調(diào)動(dòng)，可使?用按摩球、??網(wǎng)球或者?手法，?而?手法松解肌纖維是一個(gè)很好的?方法。


2激活
松解完代償性肌?，這時(shí)不是訓(xùn)練?而是激活臀中小肌，一塊肌肉無(wú)力或者長(zhǎng)時(shí)間不做功，你直接去訓(xùn)練很難找到感覺(jué)?；蛘撸行┤四苷业?，但是本體感受并不好，只能找到10%-20%，通過(guò)激活就能夠幫助你?大幅度提升訓(xùn)練時(shí)肌肉的本體感受。


3訓(xùn)練臀肌，下面和大家分享一個(gè)在家就可以練的動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效。

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