青島婦幼服務

新年剛剛過去，過節(jié)團圓，一大家子圍坐在飯桌前其樂融融?？墒?，總會有「好心」的過來人告訴你：

你不能吃這個，會回奶的。

梨是涼性的，吃了以后你的奶對寶寶不好。

很多新媽媽本著「一切為了寶寶好」的理念，而放棄很多了美味。

然而，在哺乳期，食物多樣、均衡營養(yǎng)非常重要，盲目地不吃某些食物，可能會有營養(yǎng)不良的風險。除了少數(shù)需要注意的地方，家人能吃的，你也能吃。

酒可以喝嗎？

首先我們得明確一個原則：哺乳期不建議喝酒。

很多哺乳媽媽也會注意盡量不碰酒，但在過年期間，難免會有興致好想喝點的時候，甚至在外就餐時有不少菜在烹飪過程中是加了酒的，比如啤酒鴨、紅酒燉牛腩。

如果你特別想嘗嘗這些菜式，或者想小酌一杯，別太擔心，可以喝一點，但有原則。

1. 只能偶爾喝、少量喝

AAP（美國兒科協(xié)會）建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。

對于大部分媽媽來說，一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。

如果喝太多，酒精會抑制泌乳反射，導致乳汁分泌減少。酒精還會進入乳汁，影響寶寶的健康。

2. 喝酒后至少 2 個小時再哺乳

有些媽媽認為，喝酒后只要把乳汁擠出來丟棄就可以了，其實這是沒用的。乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的，即使擠掉，只要血液中還有酒精，新生成的母乳中也會有酒精。

如果空腹喝酒，在 30～60 分鐘后，乳汁中的酒精濃度達到最高；如果不是空腹喝酒，乳汁中的酒精濃度會在 60～90 分鐘后達到最高。

所以，對于哺乳媽媽來說，可以在喝酒之前先給寶寶喂奶，并且盡量在喝酒 2 個小時后，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶喂奶。為了防止寶寶餓著，媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。

茶、咖啡、巧克力能吃嗎？

好久不見的閨蜜過年約著聚會，免不了去咖啡廳。難道哺乳媽媽只能在咖啡廳喝白開水嗎？

無需再委屈自己了!

一般來說，哺乳媽媽可以適量喝咖啡，每天不超過 2～3 杯咖啡是沒問題的。有研究表明，即使哺乳媽媽喝了咖啡，也只有極少量的**能通過母乳進入寶寶體內(nèi)，愛咖啡的媽媽們無需擔心。

不過也要注意個體差異，畢竟每個寶寶都是不一樣的。如果你發(fā)現(xiàn)喝了咖啡后，母乳喂養(yǎng)的寶寶顯得煩躁不安，下次還是少喝點或選擇低**的咖啡吧。

特別需要注意的是，早產(chǎn)兒代謝**的速度比普通寶寶要慢很多，所以如果新媽媽們要給早產(chǎn)兒喂奶，建議少吃含有**的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。

吃魚要小心

魚類是個好食物，不但富含蛋白質(zhì)、熱量相對低，而且其中富含的不飽和脂肪酸還能幫助寶寶的大腦發(fā)育。

但是，凡事都有兩面性。某些魚類含汞較高。媽媽吃了之后，過量的汞會從血液進入到乳汁，從而影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

這些魚類不要吃：鯊魚、旗魚、鯨魚及方頭魚等大型掠食性魚類。

有些食物，寶寶不喜歡

由于節(jié)日期間往往吃得很雜，有些媽媽可能會發(fā)現(xiàn)，在吃了某些食物后，寶寶會抗拒喝奶，或是在喂奶時煩躁哭鬧。

這是因為母乳的味道會因為媽媽吃的食物而改變，而不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好。

來自媽媽們的經(jīng)驗，她們發(fā)現(xiàn)寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物：

巧克力

某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面

某些水果：比如橙子、檸檬、西柚、草莓、菠蘿

某些蔬菜：洋蔥、西蘭花、花菜

當然這只是一個參考，自家的寶寶還是媽媽們最熟悉。如果懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了，可以試著遠離這種食物幾天，然后再吃一次，來確定自己的推測。

另外，還需要考慮食物過敏的風險。對于母乳喂養(yǎng)的寶寶來說，媽媽的飲食可能是過敏原。如果家族成員中對某種食物過敏，請盡量避免。

哺乳媽媽節(jié)日小貼士

除了上面說的這幾點外，小編貼心地為哺乳媽媽們準備了一份
小貼士。

1. 注意多喝水

節(jié)日如果外出多，尤其是在旅途中別忘了喝水。建議哺乳媽媽每天要喝十杯水。

2. 別吃太油膩

過節(jié)飯桌上最不缺的就是肉，往往一頓飯雞鴨魚肉都有，很容易吃得太油膩。太油膩不但不利于身材恢復，某些油膩的下奶湯，還容易導致堵奶。

3. 避免二手煙

吸煙對寶寶危害是毋庸置疑的。帶寶寶外出，一定要注意給寶寶營造一個無煙的環(huán)境。

4. 別忘了運動

不但有助于產(chǎn)后身材恢復，還可以預防產(chǎn)后血栓的發(fā)生，幫助身體各器官恢復產(chǎn)前的狀態(tài)。

圖文來源：丁香媽媽