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孕媽媽們需要學(xué)好懷孕期的知識(shí)，輕松體驗(yàn)孕期的每一天快樂(lè)，不過(guò)一些險(xiǎn)情需要躲避的，那么是什么呢？
1、洗浴時(shí)地面一定要防滑
洗澡時(shí)打滑或摔倒的危險(xiǎn)會(huì)隨著肚子越來(lái)越大不斷增加。因此，淋浴室的地面或浴缸的底部應(yīng)該是防滑的(這也是日后你的寶寶所需要的)。在浴缸旁應(yīng)該裝上扶手。
2、運(yùn)動(dòng)不能超強(qiáng)度
散步是孕期最健康的運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠給寶寶提供充足的氧氣，促進(jìn)寶寶感知發(fā)育。對(duì)于孕婦，則可以促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)心肺功能，有利于孕婦體形的保持和順利分娩。但是切忌每日進(jìn)行超負(fù)荷、超強(qiáng)度的行走，這會(huì)適得其反的。
3、慢節(jié)奏能使呼吸更順暢
在孕期的最后階段，由于胎兒從下面向上頂橫隔膜，腹部已經(jīng)沒(méi)有更多的空間讓你深呼吸了。因此，準(zhǔn)媽媽需要少食多餐，并且盡量不要讓身體太勞累、太緊張，這對(duì)應(yīng)付氣短有幫助。
4、走路時(shí)讓臀部略微翹起
在這個(gè)時(shí)候保持正確的走路姿勢(shì)可不是一件容易的事，因?yàn)槎亲哟蟠蟮叵蚯巴黄穑眢w的重心明顯地前傾了。
你可以試試這個(gè)姿勢(shì)，它會(huì)對(duì)你很有幫助：收緊臀部肌肉，將臀部提起，這樣可以減輕對(duì)脊柱的負(fù)擔(dān)。
5、駕車(chē)出行需要確保正確的駕駛姿勢(shì)
準(zhǔn)媽媽在駕車(chē)出行前需要事先注意幾個(gè)環(huán)節(jié)，以使你的車(chē)和你的肚子配合默契：座椅前后、上下高度的調(diào)節(jié);座椅背部的調(diào)節(jié);頭枕位置的調(diào)節(jié);后視鏡的調(diào)節(jié)。
6、防曬是必要的
70%的準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)存在皮膚黑色素沉淀的狀況，使面部和頸部出現(xiàn)許多黑斑，而日曬會(huì)加重這種現(xiàn)象。不過(guò)，孕期使用防曬護(hù)膚品是否絕對(duì)安全，目前尚沒(méi)有明確的定論。
如果情況必要，孕中期的時(shí)候可以少量使用。孕早期由于是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，最好不要使用包括防曬霜在內(nèi)的各種化妝品。
7、采購(gòu)清單不要列得太長(zhǎng)
沉重的購(gòu)物袋不僅會(huì)讓你感到疲勞，而且還有因?yàn)樨?fù)重而增加流產(chǎn)或早產(chǎn)幾率的可能。
8、上班時(shí)要懂得休息
朝9晚5的上班族準(zhǔn)媽媽?zhuān)谛菁僦?，一定要懂得安排好自己在白天的休息時(shí)間。
9、坐時(shí)間長(zhǎng)了不一定就是得到了休息
因?yàn)楦共看蟮木壒?，坐著?huì)使你的背部很緊張。在家里，你可以試著跪在床上，用雙手撐著床面，雙手、雙膝都與肩同寬，先低下頭，背部像貓一樣弓起來(lái)，吸氣，然后慢慢抬起頭，像牛一樣把背部伸直，呼氣。重復(fù)這個(gè)練習(xí)，可以使你在氣短的情況下吸入更多的空氣，而且放松發(fā)緊繃的背部。
10、為圓滾滾的身材留出空間
孕婦裝對(duì)于絕大多數(shù)中國(guó)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可是一生一次的。挑選材質(zhì)舒適、透氣、適合自己的孕婦裝，給肚子留有充分的“發(fā)展”空間。
此外，膝蓋通常會(huì)浮腫，它們也需要更大的空間，不要穿過(guò)緊的絲襪或褲子，以免限制血液的流動(dòng)。
11、雖然睡覺(jué)不再那么輕松
當(dāng)你無(wú)法再俯臥或仰臥的時(shí)候，當(dāng)小寶寶日益長(zhǎng)大讓你胃部不適、心口堵得慌的時(shí)候，睡覺(jué)可就不再像從前那么愜意和舒適了。側(cè)臥的時(shí)候，你可以嘗試將枕頭或小靠墊夾在兩腿膝蓋之間，這樣會(huì)些有放松的作用。
12、延長(zhǎng)手臂代替彎腰
在一些時(shí)候，你需要借助一些長(zhǎng)家伙，比如長(zhǎng)長(zhǎng)的撐衣桿、掃帚柄之類(lèi)的，這樣很多要彎腰、抻拉身體的動(dòng)作你站著就可以完成了。
如果必須要接近地面，跪著比蹲著對(duì)背部的負(fù)擔(dān)要小一些，站起來(lái)的時(shí)候，一定要用雙手把扶著東西。
13、如果有其他的小孩子想讓你抱
如果你的肚子還沒(méi)有明顯地顯現(xiàn)出來(lái)，小孩子怎么會(huì)知道你正懷著另一個(gè)小寶寶呢，他們因?yàn)橄矚g你，所以就會(huì)要你抱。這時(shí)如果你不想拒絕的話(huà)，最好能讓小孩子站在凳子上你再抱起他。無(wú)論是抱孩子還是拿重物，都不要直接用腰部用力。
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發(fā)表于 2012-9-15 14:48
