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媽媽肩是什么？媽媽們在孕期當中，由于寶寶日漸長大，媽媽們?yōu)榱诉m應寶寶的成長會發(fā)生一些姿勢的變化，這樣的變化在產后是無法自行恢復的。?孕期姿勢的變化會改變媽媽們的體態(tài)，比如：含胸駝背。準確來說有以下變化：上背部變圓，肩胛前突，上肢內旋。這樣的姿勢會在產后照顧寶寶而持續(xù)增加。
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正確的姿勢非常的重要，它和媽媽的身體健康息息相關?，F(xiàn)在大部分職業(yè)需要長時間伏案工作，這經常是不正確姿勢的源頭，如果沒有及時糾正，那么懷孕會加重這樣的不正確，所以也就造成了人們常說的“媽媽肩”。?接下來，我將會和媽媽們分享幾種可以對抗不良姿勢、緩解肩部疼痛的方法。糾正“媽媽肩”從孕期開始
孕期當中可以做的動作
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伸展胸部肌肉：站在門口或靠近角落，將靠近墻壁的手臂抬高到肩高，屈手肘，將手臂靠在墻壁或門框上，用手臂輕輕拉伸肩膀30秒。轉過頭，朝肩膀的相反方向看，可以加強拉伸。然后換到對側肩膀重復。每天拉伸5-10次有助于松開胸部肌肉。PS：請記住不可強行牽伸，有緊繃感出現(xiàn)即可
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橫向彎曲脖子和頭部（側向彎曲）。嘗試讓您的耳朵靠近您的肩膀，保持30秒，每天做5-10次。松開頸部肌肉會讓您的肩膀逐漸降低。產后可以加強動作難度??寶寶降生后，隨著媽媽的身體逐漸恢復，除了孕期中可以做的動作，也可以嘗試在專業(yè)人士的指導下進行一些加強練習。
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站姿微屈膝，以髖為折點向前彎曲上半身，臀部向后延展，雙眼看向地板。每只手抓住啞鈴，呼氣收腹后，手臂橫向抬起，使肩胛骨縮回。當手臂與地板平行時，保持幾秒鐘然后慢慢放下。（專業(yè)人士指導很重要）
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延長胸椎，使胸椎更加靈活。雙腳放在地板上仰臥于瑜伽球，慢慢的延展中背在球的頂部（根據(jù)身體情況進行延展，不可強迫自己），雙臂高舉過頭頂。當您感覺舒適時，保持15秒，每天重復10-15次。（如有任何不適，請立即停止，建議在專業(yè)人士指導下進行動作）
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（請媽媽們停止哺乳后再嘗試上圖）俯臥，雙臂高過頭頂。呼氣收腹后，盡可能將下巴、手臂和雙腿抬離地面。保持15秒，重復10-15次。（如有任何不適，請立即停止，建議首先尋求專業(yè)人士指導）
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面朝上將胸椎躺在瑜伽磚上，慢慢的向后延展它，這有助于抵消不斷向前的懶散位置?？梢詮囊环昼婇_始，逐漸增加到五分鐘。（如有任何不適，請立即停止，建議首先尋求專業(yè)人士指導）???避免不良姿勢??媽媽們常常會因為產后不正確的哺乳姿勢而產生不良姿勢的加重，所以最后給媽媽們分享幾個正確哺乳的姿勢。?
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所謂“產后恢復產前練”，最好的產后恢復是從孕期開始的。希望在接下來的日子里，正在備孕或者孕期的媽媽們可以嘗試從簡單的練習開始慢慢改變自己！產后的媽媽就努力恢復苗條身材吧~?
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發(fā)表于 2019-2-19 14:36
