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許多女性都體驗(yàn)過(guò)抽筋的滋味，游泳時(shí)小腿和腳趾抽筋，大笑時(shí)面部和腹部抽筋，寫字、數(shù)錢時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)手指抽筋等。相信許多孕媽咪都有過(guò)孕期抽筋的經(jīng)歷，這種感覺(jué)可不好受。那么，有什么高招可以對(duì)付孕期抽筋呢?一起看看吧!
孕期為什么會(huì)抽筋?
抽筋是一種肌肉收縮的形式，通常出現(xiàn)在腿或腳部。雖然我們并不真正了解準(zhǔn)媽媽為什么會(huì)抽筋，但據(jù)說(shuō)是因?yàn)殡p腿在孕期承擔(dān)了多余的體重，特別是在孕末期，而變得非常疲勞。多余的重量給你的雙腿和下身的血管增加了壓力，骨盆處發(fā)生充血，因此體內(nèi)循環(huán)就沒(méi)有平常那么有效了。
還有一個(gè)理論認(rèn)為，由于你的身體在孕期負(fù)載過(guò)重，所以體內(nèi)基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)水平(包括鉀、鈣、維生素C)變得匱乏，或者磷的水平過(guò)高導(dǎo)致抽筋。
不活動(dòng)、增重太多或懷了不止一個(gè)寶寶都是容易使腿抽筋加重的因素。在夜里，小腿或腳部突然的疼痛會(huì)把你疼醒，因此抽筋在夜里可能變得特別煩人。有時(shí)候，你一開(kāi)始可能是抽筋，但后來(lái)腿部的不適又變成不停抖動(dòng)的、像“中電”一樣的感覺(jué)。
盡管很不舒服，但所有這些感覺(jué)都是正常的。不過(guò)如果小腿一直疼，變得持續(xù)不斷，特別是如果你的腿發(fā)紅，摸起來(lái)很熱時(shí)，一定要立刻去看醫(yī)生，確診你是不是得了血栓。
那么，幸孕草總結(jié)一下：影響孕期抽筋的幾個(gè)因素
寒冷刺激：小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。
過(guò)度勞累：腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途跋涉、劇烈運(yùn)動(dòng)等，使腿部肌群過(guò)度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過(guò)度時(shí)，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。
低鈣血癥：低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉的興奮閾值降低，容易產(chǎn)生異常收縮而抽筋，常見(jiàn)于孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆制品、雞蛋等;絕經(jīng)期女性也應(yīng)注意鈣質(zhì)的攝入，必要時(shí)藥物補(bǔ)鈣。
血流因素：若長(zhǎng)時(shí)間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)使腿部肌肉痙攣。常見(jiàn)于靜脈曲張或深靜脈血栓患者，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。
我該怎么預(yù)防或治療抽筋?
以下預(yù)防措施對(duì)治療抽筋也有作用。
首先，在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺(jué)得累了，別忘了要停下來(lái)歇一歇。
孕期還要注意你的飲食，吃富含鎂、鈣和維生素C的食物，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以預(yù)防抽筋和其他孕期癥狀。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚(yú)、和干豆中含有鈣;棗、無(wú)花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。
有證據(jù)表明素食者，或者飲食以蔬菜、水果和色拉為主的人，在孕晚期腿抽筋的頻率和強(qiáng)度可能都會(huì)減輕。
服用優(yōu)質(zhì)的孕期多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑也有作用，但是服用前一定要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。
食物中添加的鹽過(guò)多容易使液體滯留。為了防止體內(nèi)的磷上升超過(guò)正常水平，要少吃紅色或加工過(guò)的肉、快餐和碳酸飲料。
自助建議
1、鍛煉與伸展運(yùn)動(dòng)：你要避免長(zhǎng)時(shí)間坐或站著。坐著時(shí)盡量不要翹二郎腿，那樣會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)。每天做幾次踮腳然后再還原的動(dòng)作，來(lái)伸展小腿的肌肉。這也是上床睡覺(jué)前的一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式。
如果你出現(xiàn)抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅(qū)除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會(huì)讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時(shí)，可以慢慢地順著一個(gè)方向繞腳踝，接著再朝另一個(gè)方向繞。
2、香熏按摩療法：用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。據(jù)說(shuō)薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。
3、抬腳加熱敷效果顯著
睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢(shì)，可以減輕癥狀;不要過(guò)度疲勞，避免走路太多或站得太久;休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。
4、 孕期伸展運(yùn)動(dòng)
平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來(lái)，背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。自懷孕四個(gè)月開(kāi)始，每日兩回，每回三次。借著這個(gè)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)，可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉，并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時(shí)，坐著也可以做相同的動(dòng)作，因?yàn)橹饕膭?dòng)作在背部和腰部，不一定非得躺著才能做。
5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點(diǎn)的材質(zhì)，棉質(zhì)、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來(lái)較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚 底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
6、其他方法：不要讓自己過(guò)于勞累，一定要大量喝水，每天至少8杯。上床前洗個(gè)溫水澡可以促進(jìn)循環(huán)、減輕肌肉僵化。你也可以用一個(gè)熱水袋、或者在溫水中浸濕一塊小毛巾，擰干后纏在感覺(jué)不舒服的地方。
假設(shè)準(zhǔn)媽媽 抽筋，應(yīng)立刻腳著地
發(fā)生抽筋的時(shí)候，可下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。
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發(fā)表于 2010-10-9 11:29
